拥有窈窕身材的一周食谱
方法/步骤
1星期一 午餐:综合冷盘(依照自己的口味吃,其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等),蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:鱼或贝类,任何一种都可以(清蒸),综合色拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜(蔬菜食品)都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果买不到可用其它水果(水果食品)代替)。
2星期二 午餐:水果色拉、不论加多少种水果都可以。咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
3星期三 午餐:鲔鱼或其它鱼色拉(不加油(油食品)),加柠檬汁或醋佐料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜、西红柿、黄瓜、芹菜色拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
4星期四 午餐:两个蛋,料理方法不限(但不可用油);带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以);一片烤面包,咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:红烧、清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
5星期五 午餐:综合奶酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:鱼或肉类;综合色拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖)。
6星期六 午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:红烧鸡或火鸡;蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
7星期日 午餐:冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。晚餐:清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以),色拉;龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注意事项
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