公认最健康的作息时间表 全球公认最健康作息时间表
1、7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品,能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-8:00你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐,能让你一整天都充满活力。
3、8:30-9:00早上是人体免疫系统最弱的时候,不要做剧烈的运动,走路上班是很好的选择,健康又惬意。
4、9:00-10:30上午人脑最清醒犀利,应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题,给复杂的报告列提纲等等,充分利用好上午清醒的大脑。
5、10:30一晃就十点半了,起来走动走动,眺望一下远方,做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。
6、11:00吃点水果,上午吃水果是金,水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
7、12:00-12:30午餐多吃豆类,豆类是很棒的食物,富含膳食纤维和蛋白质,别光顾着吃肉,多吃些豆类食物。
8、13:00-14:00小睡一会儿,30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。
9、16:00一杯酸奶,酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,而且有研究发现,喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
10、19:00最佳锻炼时间,晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
11、20:00看电视或看书,工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
12、22:00洗个热水澡,帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
13、22:30上床睡觉,为了保证充足的睡眠和身体各个系统健康,是时候该睡觉了。
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