日常三个简单小动作减小肚子
方法/步骤
1边收小腹边拍手 仰卧,尽量保持腰部不动,让大腿垂直于地面,双腿弯屈90°离地,收紧上腹部肌肉,双臂伸直放在腿的两侧,并有节奏的做上下挥动的拍打动作,三十次为一组。需要注意的是,脖子要放松,在做拍打动作的时候,尽量保持腰部和背部都不离开地面,做动作的时候,双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。
2蜷腿练习 仰卧躺在床上或者平坦的毯子上,慢慢地抬起上身,并用双手抱住左膝,使劲将左腿往头部靠,同时右腿离地,保持这个姿势大概10秒钟。然后换右膝,抬高左腿,做同样的动作,反复十次为一组。运动时尽量平稳呼吸,不要憋气,随着气体的血液循环,还能对身体的内部器官做按摩,有利于加速身体的新陈代谢。促进新陈代谢才是减肥应该做的根本。
3拉伸腹部练习 俯卧,双腿稍微分开,双臂自然放在身体两侧,两肘夹紧,挺胸抬头,慢慢抬起上身至最大的限度,保持手臂的弯曲,此时可以感到肌肉完全伸展,维持这个动作十秒,然后慢慢放松身体。此动作要求身体有一定的柔韧度,一定要根据自己的实际情况量力而行,以防出现什么意外。缓慢地进行这个动作,每次运动前热身动作需要非常充分,这样才能够保证你的身体免受伤害又能够彻底减肚子。
注意事项
上面为大家介绍了如何减小肚子的三个小动作,都是比较简单的动作,在生活中实际操作的难度不大。想要瘦肚子的MM不妨在家里试一试。
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