平板支撑正确姿势

平板支撑是一种有效的全身锻炼方式，可以增强核心肌肉和上肢的力量。以下是正确的平板支撑姿势：

1. 掌心平放在地面上，与肩膀保持宽度相等。手指稍微向外展开，以增加稳定性。
2. 手肘弯曲，保持和肩膀垂直。
3. 与地面成一条直线，脚尖着地，双腿伸直。
4. 注意保持脊椎中立，不要弯曲或凹陷。
5. 保持腹部收紧，不要让臀部下沉或抬得太高。
6. 保持头部与脊椎成一直线，不要低头或抬头。
7. 呼吸平稳，不要屏住呼吸。

在进行平板支撑时，要注意感受核心肌肉的紧张，避免使用颈肩或背部肌肉来支撑身体。如果感到疼痛或不适，应停止锻炼并咨询专业人士。此外，刚开始时可以选择膝盖着地进行改进版平板支撑，然后逐渐增加难度。