失眠,想睡又睡不着怎么办 这些方法你应该用得到
1、白天睡眠过多 白天睡眠过多,造成精力旺盛,到了深夜也不睏
2、因心事多造成失眠的
3、更年期造成失眠
4、另外,无论什么原因造成失眠的,都要保持心身愉快、舒畅
方法/步骤
1白天睡眠过多 白天睡眠过多,造成精力旺盛,到了深夜也不睏。解决办法,我们可以在睡前做做运动,比如,跑跑步,跳跳绳或是跳跳舞。把过多的精力消耗掉。这时身体达到疲惫状态 ,我们就容易入睡了。如果不喜欢运动的,也可以在睡前学习下。比如,看下英文书,背下英文单词,又比如,看些专业类的书籍。很快,你的的眼皮就会打架,不知不觉就睡着了。
2因心事多造成失眠的 心里有事情,心事重重,脑子里总是不自觉的想事情,不能好好的入眠。这时,你可以试下双眼闭着,躺在床上,仰卧,两手平放在身侧。慢慢调整呼吸,呼吸要均匀,一下一下的在数呼吸数。把全部精神放在呼吸上,这时,你就会不知不觉的进入睡眠状态。当然,你也可以按平常大多数人所使用的数绵羊方法,小编认为,用数呼吸更容易让人入睡。两种方法朋友也可以尝试下。
3更年期造成失眠 更年期的朋友们,大多数都会有或轻度或严重失眠症状。遇到这种情况的应该怎样对抗失眠呢。在上床睡觉时,不要总是想着,今晚会不会又失眠睡不着。有时,人就是很奇怪的,你越想着,就越睡不着。在平时的饮食中注意养生,多食用有助睡眠的食物和汤水。辛辣的食物尽量避免。以清淡为主。
4另外,无论什么原因造成失眠的,都要保持心身愉快、舒畅。凡事不要太过于执拗。 多走出屋外散散步,呼吸新鲜空气,勤于运动。
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