晚上失眠多梦怎么办 如何进行自我调整
1、坚持有规律的作息时间
2、睡前勿猛吃猛喝
3、睡前远离咖啡和尼古丁
4、选择锻炼时间
5、保持室温稍凉
6、大睡要放在晚间
7、保持安静
8、舒适的床
方法/步骤
1坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。
2睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
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