练身材最好的运动 练出均匀好身材
1、哑铃直腿硬拉。双脚分开站立,收紧核心,双手各握哑铃,手臂贴紧身体,双腿微屈,不要锁死膝关节;向前屈体至上体与地面平行,下背部肌肉收缩用力;收紧臀部带动身体站直,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部。
2、哑铃向后箭步蹲。站立,双脚与肩同宽,双手各握哑铃置于身体两侧;核心收紧,挺直背部,向后撤一条腿并下蹲;下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地;注意膝盖与脚尖方向一致。
3、哑铃宽距深蹲。两脚约1.5倍肩宽站立,双手各握哑铃置于体侧,挺胸收腹;臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原;注意膝盖与脚尖方向一致。
4、哑铃向前箭步蹲。站立,双手各握哑铃自然垂直于体侧,核心收紧,背部挺直;向前迈出一条腿并下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原;下蹲时后侧腿膝盖不要着地,注意保持膝盖与脚尖方向一致。
5、哑铃深蹲+提拉。双脚比肩略宽站立,挺胸收腹,双手握住一只哑铃垂于体前;臀部向后坐下蹲到大腿与地面平行后起身,下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致;同时双臂顺势将哑铃向上提拉至哑铃碰触下巴;稍停后双臂下放还原于体前,然后再次下蹲。
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2008年奥运会的会徽叫什么? 它的设计者是谁
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奥运精神的励志名言 奥运精神的励志名言有哪些
更快、更高、更强。——亨利·马丁·迪东长期的身体毛病使最光明的前途蒙上阴暗,而强健的活力就使不幸的境遇也能放金光。岁月催人老,运动抗衰老。永远的朋友。——巴塞罗那奥运会没有最好,只有更好,没有最高,只有更高,没有最快,只有更快;体操和音乐二个方面并重,才能够...
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为什么袜子洗后很硬 洗袜子注意事项
1、袜子洗完变硬主要是因为水中的钙,镁离子等矿物质于洗涤剂接触造成的。2、洗袜子注意事项:3、脱下来立马就洗,就算不洗也要泡着,洗个袜子只需要几分钟,而且立马洗脚汗也没干,很容易被洗掉。4、接盆清水放入洗衣粉或者洗衣液搅拌均匀,再放袜子进去,侵泡5分钟左右。5、...
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中国的稀土哪里分布的最多 稀土元素特点
1、中国的稀土内蒙、江西、广东、四川、山东分布最多。2、稀土元素特点:随原子序数的增加,稀土元素的克拉克值呈下降趋势;原子序数为偶数的稀土元素的克拉克值一般大于与其相邻的奇数元素;铈组元素(La、Ce、Pr、Nd、Pm、Sm、Eu、Gd)在地壳的含量大于钇组元素(Tb、D...