怎样锻炼腹肌快 4个方法简单有效
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱活动。
希望自己能拥有健美腹肌的人很多,以前只是男人喜欢晒腹肌,现在很多女人也追求有腹肌的健美身材,但腹肌不是简单锻炼就可以有的,必须要有长期的锻炼计划和坚持不懈的恒心。
想短时间内拥有腹肌,高强度的运动是不可避免的。也就是说,你需要增加运动量,这样你就有机会缩短打造腹肌的时间,也就是改变运动量来缩短时间。如果你准备这样做,就需要考虑自己的体质和耐性能不能承受,不可以的就不要勉强自己。
第一,每次你锻炼之前都要进行热身运动。肌肉一般都是有记忆的,如果你保持原来的运动强度,肌肉就会自动适应,当你突然增加强度就会让肌肉记忆混乱,很容易引起肌肉紧张,这样会造成损伤。所以在运动前一定要热身,让肌肉可以提前适应你的运动节奏。
第二,做仰卧起坐。仰卧起坐是男生女生都适合的运动方式。当你开始做仰卧起坐的时候,要跟自己制定计划,比如每天做多少个,分几个阶段练习,怎样逐渐增加等等都是要有计划的,根据自己的身体状况不断调整。一段时间后,你会发现肌肉的厚度在增加。
第三,卷腹。卷腹运动很适合塑造腹肌。身体平躺在垫子上,然后慢慢弯曲的膝盖,上身也弯曲,尽量让膝盖和头部接近,然后你可以感觉腹部肌肉正在收缩,这个动作主要是用腹肌的力量来进行的,你的腰不能离开地板。
第四,抬腿。平时在家里可以做的练习。首先身体平躺,你的脚向上伸直,和上身成90度,利用腰腹部力量保持10分钟。这是一个非常困难的动作,因为它需要绷直双腿,保持直立,所以可以很好地塑造腹部的肌肉。
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