如何防止跑步肌肉流失 学会这五招就可以了
对于有健身基础的人来说,特别怕随着运动,体内的肌肉会减少,他们更在乎的是身体的线条,而不是体重计上的数字。那么,怎么才能防止跑步肌肉流失呢?
我们都知道跑步属于有氧运动的一种,这种运动会让身体一直处在高消耗的状态,对于减肥非常有效。但是也会减去体内的肌肉。如果没有肌肉,身体就不会出现比较明显的线条,所以如果你想要身形比较好,建议在跑步的时候保持肌肉不流失,以下是几个防止肌肉流失的方法。
1.跑步之前吃香蕉
香蕉是一种碳水化合物含量特别高的食物,在跑步之前的半个小时,吃一根香蕉,可以避免空腹运动,造成体内肌肉流失。此外,香蕉含有的热量不高,但是营养价值很高,所以是不错的选择。
2.运动后吃鸡肉
跑步后如果不想肌肉流失,一定要补充足够的蛋白质。建议在跑完步后30分钟,可以适当摄入一些蛋白质含量丰富的食物。例如鸡肉、鸡蛋或者是牛肉等。这几种物质蛋白质含量高,也不会让你增肥。
3.吃蛋白粉
这种东西是一种合成剂,在运动之后喝一杯,能够迅速补充体内缺少的蛋白质,运动专用的蛋白粉能够促进体内肌肉迅速增长,还可以防止脂肪的增加,但是这种东西花费成本比较高。而且建议还是要搭配饮食,不能单一吃蛋白粉。
4.控制运动量
有氧运动消耗肌肉比较多,所以一定要严格控制运动量,跑步的时间建议控制在45分钟左右,每周不超过4次。
5.搭配无氧运动
无氧运动能够增加体内的肌肉含量,建议大家在跑步的时候,还要进行一些无氧运动,例如仰卧起坐、平板支撑等。
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