拉韧带运动 帮你柔韧全身
我们都知道在开展各项运动前都要先热身,而热身动作中,拉韧带是很常见的,这种拉韧带的做法可以有效地防止在剧烈运动时突然加速韧带承受能力而出现受不住的情况。
很多跳舞爱好者都知道在跳舞前都要先进行韧带的拉伸,才能开始舞蹈,而无论是哪一种舞蹈的开展课程都是先从拉韧带开始的,如果没有好的柔韧性,舞姿就很难做得完美,而且还会在运动过程中损害自己的身体,是非常不利的。
所以拉韧带是一项很重要的动作,这种热身的形式有助于我们在开展剧烈运动时,可以有效地承受韧带所受的压力,避免韧带受伤和断裂,很好地提升身体的弯度承受能力,提高身体各部肢体的延伸能力从而更好地开展运动。
在锻炼韧带的时候要注意按步骤执行,不能一下子就拉扯韧带,这样对韧带是不利的,更有可能损伤韧带而引发疼痛,尤其是在冬季,拉韧带前需要先活动一下四肢,让血液进行循坏,才能慢慢地拉韧带,理想的锻炼时间是在晚间临睡前进行韧带的拉伸。
在拉韧带前,我们先活动一下四肢,进行弹跳或者一些热身动作,然后坐下来,双腿并拢放在前面,双手向前慢慢地往脚趾伸过去,然后伸回来,不断重复这个简单的压腿动作。
待五分钟后,开始慢慢地打开双腿,达到自己的极限后,张开双手,再伸手向脚趾那边去,一来一往,不断重复,左右手交替完成,轻柔地拉伸腿部肌肉,等感到轻微的疼痛即可停止,如果你的韧性很差,可以借助绳子来完成。
不同年龄段的人在进行韧带拉伸的时候要注意,不是所有年龄段的人都适用一种方法的,必须要选择适合自己的方式进行韧带的拉伸,不可以盲目随众而拉伤韧带。
-
瑜伽初学者怎么做 几大事项为你有效缓解身心
对于瑜伽这种放松身心,完美塑型的有氧健身方法。对很多工作压力大,但没有时间健身运动的女性们来说是一个非常不错的选择。建议在清晨或者晚饭之后做,效果更佳。瑜伽作为一种既轻缓又放松的有氧运动,对不喜欢剧烈运动的女性们来说无疑是巨大的福音。从身体、心理、...
-
如何练出胸肌 如何才能练出一身好胸肌呢
无论男人还是女人都最注重身材了,男人拥有胸肌不但可以让其他男生羡慕,还有可能得到女生的青睐哦。胸肌对于男人来说也是最闪耀的名片。那么男性如何才能练出一身好胸肌?俯卧撑,俯卧撑是锻炼胸肌最好的方法,因为俯卧撑的爆发力最强劲,可以快速的把胸前的肌肉组织增强...
-
跑步后的拉伸运动要做多久 视情况而定
如果说有什么运动是不需要你花钱的,那一定就是跑步了吧。由于跑步的便捷性,导致很多人都很喜欢跑步健身,不过对于跑步后的拉伸环节你了解吗?你知道拉伸运动要做多久吗?跑步可以说是一项全民运动了,不管是在公园里还是在操场上,经常可以看到跑步的朋友们,如果很多人可能...
-
跳绳和跑步哪个减肥效果好 我们带您了解更多
跳绳和跑步都是有氧运动中一种运动方式,非常锻炼体质,减肥效果也很好,它们各有各的优点。下面我们就为您介绍一下跳绳和跑步它们哪一个减肥效果更好。跳绳运动的方式是用一根绳,在户外空场地跳。它简单、老幼皆宜、十分有趣。跳绳的消耗量大,有科学研究表明跳绳10分...