刚开始跑步减肥要跑多久 你的努力与时间成正比吗
减肥,大概是每个小仙女心中的伟大事业的,但是可能在现实生活中会遇到一些挫折和挑战,那么大家知道刚开始跑步减肥要跑多久吗?小编为你们介绍一下吧。
一,半小时
刚开始跑步减肥的时候可能需要一些指导。有的小伙伴由于自身的实力的不足,可能在一开始决定减肥,跑步的时候身体已经过度肥胖了,在这样的一种情况下,盲目的跑步的话,可能就会伤害到你的身体,特别是你的膝盖就更是应该注意了。
所以,你可以结合自身的实际来看一下是否适合跑步,因为你可以通过其他的方式来达到减肥的目的。当捡的差不多了的时候,再继续跑步来加强你的减肥的效果,这也是一个不错的选择。当然如果你觉得你只是微胖,想要继续减肥的话,你可以先尝试着跑半个小时,当你逐步适应之后再增加时间。
二,45分钟
刚开始跑步减肥,由于考虑到对身体的适应情况,所以,你可以适当地跑步45分钟左右,这可以很大程度的锻炼到你的身体,但是这并不能达到减肥的目的。
哪怕你每天都坚持跑45分钟,但是对于一些本身又就比较结实的小伙伴来说,这是一个不错的锻炼方式。但不是一个合适的减肥方法,所以你应该要适当的增加运动量,但是由于考虑到你刚开始跑步减肥,所以你要适应。
三,一小时
刚开始跑步减肥,你也可以适当的跑一个小时,但是这对于一些体力比较弱的小伙伴来说,其实是不太适应的。所以这种情况针对的是平时本身就有一定的身体的基础,而且经常去健身房锻炼的小伙伴,这样可能你对一般的运动量已经免疫了平常的运动时间,根本就不能够让你减肥。
所以,你只能是通过加大运动时间的方式来达到减肥的目的。在减肥的过程中一定要注意你的身体的变化情况,如果觉得不舒服的话,一定要及时的停下来,然后为自己采取相应的措施。
四,你的身体承受能力
刚开始跑步减肥的时候,你可以参考一下以上的时间点,但是一定要注意你的身体的承受能力,有的小伙伴由于长时间不锻炼,刚开始锻炼的时候,他就会有一种晕眩的感觉,也有可能一些小伙伴有约没有吃早餐的习惯,而在跑步的时候出现低血糖的情况,所以这也是比较特别的,应该要注意。
五,你的健康状况
刚开始跑步减肥的时候你也应该要考虑一下自己的健康状况,如果你看上了某一种疾病,而且这样的疾病不适合剧烈的运动的话,那么在这个时候应该先不要减肥,而去采取其他的方式来达到瘦身的目的,比如,快走。
六,你的持久力
刚开始跑步减肥的时候可以考虑一下你的持久力,因为有的小伙伴不可能达到持续跑一个小时或者是45分钟的目标,所以在这个时候,你应该要分时间跑步。可以恰当地将你一个小时的跑步时间转换成两次运动。
比如,一次运动半小时,休息得差不多了之后再继续运动,这也是一个不错的方法,大家可以尝试一下。如果你不能够承受这种运动的话,一定要及时停止。
-
夏季减肥瑜伽 轻松减肥瘦身
夏季是一个减肥的好季节,最有效的就是运动减肥了。但是在这炎热的夏天用运动的方法来减肥,无疑是给自己白皙的肌肤找麻烦..小编推荐:5式瑜伽保持美好的身材1、喝大量的水通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水...
-
运动专家:7天7样运动,益脑瘦身运动指南
边散步边投球。德国研究人员发现,完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年,在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称,无论年龄如何,双手持球且在运动中投球接球,可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。锻炼不仅可以保持理想体重,而且能有效锻炼大脑,改善记忆...
-
必知有氧运动多久开始消耗脂肪 让你快速瘦成仙女
说到有氧运动,相信大家都不会觉得陌生。只要去过健身房的人都知道,教练提倡的或者他们给你安排的运动大部分都属于有氧运动。那么,这个究竟是为什么呢?有氧运动已经不再是一个很陌生的名词,相反的,它成为越来越多人的追求。对于有氧运动来说,有氧运动是较好而且还快速...
-
自由泳怎么换气 几个技巧教你如何游泳
喜欢通过游泳健身减肥的朋友们,建议可以选择比较轻松,易上手的自由泳。不过对于入门的初学者来说,一定要先学会泳姿包括打腿,手臂的练习,接着再练习呼吸。自由泳又称为爬泳,这种游泳姿势几乎没有规则的限制,既省力又快速。运动幅度合理,水中阻力较小的自由泳对大众健身...