跑步减肥一天跑多久 健身的正确打开方式
跑步是一种常见的有氧运动运动方式,它经济又健康。所以对很想多减肥的人来说,跑步是个不错的选择。但是跑步的运动量不能过大,不然人很累,可能还起不到减肥效果。
跑步是一种常见的有氧运动方式,很多人都跑过,只要找个运动场地,无论大人还是小孩都能跑上一两圈。它一种健康又经济的健身方式,坚持跑步不仅能够减肥,还能促进身体细胞新陈代谢,长期跑步对人的生理和心理健康都大有好处。
对于跑步,说它简单其实也挺简单的,小孩和大人都能跑,就像平时走路,说它能还真难,跑上几百米的小运动量也许容易,但跑上十几公里就有点难度了,因为这需要体力也需要毅力,而体力也不是一两天能练成的。跑步能消耗脂肪,帮助人们减肥。但是对于想通过跑步来减肥的人,运动量小效果不大,运动量大身体又吃不消,那么每天要跑多久才能减肥?
1、跑步的好处
首先我们先了解下跑步具体有哪些好处。
跑步能有效的改善人心肺系统,锻炼人的肺活量,因为跑步时呼吸的频率会加快,血液循环也会加快,吸入的氧气也相应增加,这能帮助人体调节心率,提高肺活量。
跑步能释放工作压力,调整心态,提高睡眠质量。在跑步过程中能抑制一些造成紧张的激素分泌,减少紧张感。
跑步能帮助你塑形体,保持年轻感。因为跑步不仅能消耗脂肪减肥,还能促进生长激素的分泌,这可以让人的皮肤看起来紧致,帮助延缓机体的衰老。
2、跑步运动量对减肥的影响
对于想通过跑步来减肥的人,一开始建议选择慢跑方式,接着循序渐进为宜。很多人一开始就进行大运动量跑步,跑得又久又累,这是不合理的,因为刚开始你身体身体还没适应这么大运动量,会造成你很疲累,影响你第二天的工作和运动。同时运动量大还会刺激你的消化系统,促进食欲,吃得更多,这对减肥很不利。相反运动量过小,也不能燃脂和减肥。
3、合理的跑步时间
一般来说,一个60kg的人慢跑一个小时8公里,可以消耗约600千卡的热量。当然根据不同人的代谢差异情况,这个值也有所不同。
想通过跑步来减肥,贵在坚持。所以一天的跑步时间不用很长,比如40分钟就可以了。根据跑体重x时间x卡指数,一个50kg的女生慢跑一小时可以消耗大约406.5千卡的热量。如果将这406.5千卡热量换算成脂肪质量,相当于消耗45.2g脂肪,当然前提是只消耗脂肪。如果你感觉一小时运动强度不大,可以稍微延长20分钟左右。
4、选择最佳时间段
傍晚是比较适合跑步的时间段,因为这个时候气温不会太热,跑步过程中不会感到有像中午那样的燥热。跑步前不应该大量进食,因为这样不利于减肥,长期这样对胃也不好。但是可以喝点水,吃点低热量的食物,避免跑步过程中出现脱水现象。
还有一个时间也比较适合跑步减肥,那就是在傍晚前的5点到6点之间。我们身体的运动细胞在这个时候是最活跃的,细胞新陈代谢在个时候也旺盛。所以这个时候去慢跑比较能燃脂。
跑步不应只是种运动,更应该是一种习惯。每天跑上40分钟到1个小时,不仅能减肥,还能强身健体。同时,配合饮食控制体重,更能减肥成功。
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