倒立怎么练才有效 这么做稳当还能不受伤
倒立其实也算是一种小技能,学会倒立,你不仅可以锻炼身体,炫出自己,还能帮助身体的器官矫正。那么倒立怎么练?其实很简单,只需要几步骤,就可以练成该技能。
学习倒立的益处我们都懂,对身体的好处可谓是说都说不完,但是倒立时间不宜过长,因为长时间的倒立会让头部的血液倒流,可能会有头晕的现象,所以倒立一定要量力而行,健康倒立。倒立练习的第一步,就是先进行伸展运动。因为倒立也是需要全身的协调,适当的舒展有益于倒立的开展,特别要注意进行手腕的拉伸,以免受伤。
接着,我们正式开始练习倒立。倒立的基础是靠墙倒立,我们先弯腰放好手,手和墙面之间的距离以两个手掌为宜,手指指向墙面。然后把一条腿抬起来先倚靠着墙,另一只脚发力,用力向上抬起,并两只脚调整距离,使之在同一水平线上。
动作完成后借助着墙保持平衡,一般一次30s左右。支撑时间过长或者过短都不益于练习,如果坚持不下去,还是先放下脚,因为这是一个循序渐进的过程,急不来。
当靠墙倒立练习地差不多的时候,就可以开始进行下一步,下一步是靠站姿上墙,先面对着墙壁,然后弯腰撑地同时双脚离地进行90度旋转上墙,顺利上墙后适当调整一下双脚距离,使之保持到同一水平线上就可以了。
这次倒立可以维持时间久一些。主要还是看个人的适应能力,如果发觉头部不适,应立即停止倒立,以免发生意外。,进行倒立这个动作,需要一定的手臂力量才能做得稳当,如果身体感觉不适应可以先进行缓慢的幅度。到后面就可以慢慢离开墙面,倒立就练好了。
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