俯卧撑做多少合适 安全健身务必循序渐进
俯卧撑做多少合适?似乎不少爱运动的人都知道做俯卧撑可以锻炼出健康的体魄,但是每天要做多少个才有效果呢?其实,具体要根据每个人的身体素质来定,既不可少也不可多。
做俯卧撑可谓是一项非常不错的健身运动,不仅可以帮我们减肥,塑造出性感的身材,还能强健我们的体魄,锻炼意志力,更是深受越来越多人的喜爱和追捧。虽然,在减肥方面它是毋庸置疑的,但每天要做几个俯卧撑才好呢?可能有些人会怎么想,既然俯卧撑是那么有利于身体健康的运动,那每天做多一点也是可以的。究竟可不可以呢?下面小编为你揭晓。
有专家认为,普通人每天做150个是较好的,而且要分成3组做。但总有些人,觉得自己一天只做150个的话太少,要多做几个。其实,这是一个普遍的误区来的,并不是俯卧撑做的越多越好,关键是要看自己的身体允不允许来说。虽说经常锻炼是好事,但过度的运动不仅达不到健身的效果,还会损伤身体。因此,要循序渐进,同时也不可锻炼过少。
如果是想要瘦身的话,每天做不到标准数量是完全瘦不下来的。由于俯卧撑主要的是锻炼我们的手臂肌肉,还有胸肌,对于经常有锻炼的人来说是每天是可以适当的增加一点的,但对于偶尔才锻炼的人来说,就可能做多几个就很累的气喘吁吁了。其实,很累的话是没有掌握好呼吸法,正确的调整呼吸,整组做下来是可以的。
因此,有这种现象人不妨试试同步呼吸法,就是在手臂肌肉拉伸时吸气,收缩时呼气,做到动作与呼吸的步调是一致就轻松许多了。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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