俯卧撑的正确做法 让你练出健美身材
俯卧撑是不错的运动项目,对于男性来说,能够很好地锻炼手臂,腰部,腹部的力量,还能够练出肌肉,让身材变得更加匀称。那俯卧撑该怎么做才是标准的呢?
男生锻炼胸肌都会选择做俯卧撑,因为它可以有效刺激胸部肌肉,让胸部变得更健美,但是做俯卧撑的方法要正确,这样才可以使胸肌变得很结实,不知道怎样做俯卧撑才对的,下面是做俯卧撑的正确方法。
俯卧撑也不是只有一种,有很多不同的类型,下面介绍几种不同的做法。
1.单臂半俯卧撑
侧躺在垫子上,用单拳或单手支撑地面,双脚交叉姿势支撑地面。可以用右拳支撑地面,左臂向上伸直,双臂交叉形态,用左脚内侧和右脚外侧支撑地面。这样才可以保持身体平衡。当手臂弯曲时,腰部用力保持身体稳定,头和你的腰要向后仰,这样才腹部才可以用力,然后再回到动作的开始,这样反复练习。
2.负重俯卧撑
这种俯卧撑的姿势和扩胸式是一样的,但是为了加大难度,可以把一些重物放在背部,这样锻炼效果会很好,手臂变得强壮之后,背部的重物可以增加重量。
3.篮球俯卧撑
这个动作难度很大,用一只手支撑地面,另一只手撑在篮球上面,手臂弯曲、身体下沉,直到一侧胸部碰到篮球为止,这个动作的难度很大,可以有效锻炼胸肌,篮球可以两个手轮流支撑。
我们做俯卧撑的时候都是上升时呼气,下沉的时候吸气。然而,这个没有特定的要求,只要掌握好呼吸节奏就可以了,可以根据起伏的频率来确定呼吸方法。升降的动作不要太快,按照心率来运动比较好。
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