饱腹感强的水果 妈妈再也不用担心我会饿
饱腹感从字面上理解就是吃的东西很少,但是就是感觉不饿。而饱腹感的形成原因是因为在下丘脑中,因血液中的葡萄糖增多而导致神经中枢受到刺激,进而产生饱腹感。
今天小编就来跟大家聊一些饱腹感强的食物,因为如果想减肥的朋友食用多一些饱腹感强的食物,便可以轻松把体重减下来,还不用担心自己管不住嘴,迈不开腿。
饱腹感强的食物有很多,首先排在第一的就是水,然后便是水果。因为水果富含水分、糖分和各种氨基酸,这些都可以刺激大脑的神经中枢,进而产生饱腹感。而水果中饱腹感排第一的莫过于苹果了,它是一种富含多种维生素、矿物质和氨基酸的水果,同时还是一种抗氧化剂的水果。苹果特含有的果糖,能让我们的肠胃难以消化它,所以让我们身体感觉不饿。
在水果饱腹感排名中第二便是葡萄了,成熟中的葡糖的含糖量高达百分之十到百分之三十,而且含糖量中以葡萄糖、果糖为主。当我们吃太多的葡萄时,我们的肠胃并不能很好的消化掉葡萄中所含有的果糖,同时身体也不能完全吸收这些分解后的糖。这样便会让我们的肚子涨起来,然后就会有饱腹感产生,进而就会完全不想吃东西。
饱腹感强的食物除了水果以外,还有橘黄色的蔬菜、鱼、土豆和白薯、红薯等食物。而相对于水果而言,食用马铃薯可以让身体保持长时间的饱腹感,因为马铃薯中富含淀粉,而淀粉短时间内不能被身体完全的消化。所以食用马铃薯能提高饱腹感。
而今天小编特别说一下的便是坚果类的食物,它也是一种饱腹感强的食物。虽然说坚果类的食物并没有富含水分,但是吃坚果类的食物利尿,而且坚果类富含脂肪、蛋白质等营养物质,可以提高身体中新陈代谢的速度。我们吃坚果时,一般都会喝很多水来促消化,所以便会让我们大脑皮层产生饱腹感。所以说坚果也是一种不错的充饥食物。
-
花四分钟轻松搞定减肥早餐
中秋过后天气渐凉,夏日瘦下去的你是否已经开始怠慢了?如果你有这样的想法,不出几星期就立马反弹!MM们都不会想看到这样的结果吧?别急,小编现在就推荐三种有效减肥的早餐,这些早餐可是网友亲自试验的,简单易做还瘦身。一日之际在于晨,早晨不管你多忙,都要空出4分钟准备健...
-
一天一个方便面的热量高吗 减肥怎么吃方便面
方便面通常属于高热量食物。一包方便面的热量取决于品牌和配料,但通常大约为400-500卡路里。如果你正在减肥,那么控制热量摄入是非常重要的。最好不要经常食用方便面。方便面通常属于高热量食物。一包方便面的热量取决于品牌和配料,但通常大约为400-500卡路里。如...
-
为什么烧烤热量高 减肥想吃烧烤怎么办
烧烤的确是一种高热量的食物,主要是因为在烧烤过程中,脂肪和油脂会滴落到炭火上,产生浓烟,导致肉类表面形成焦糊物质,其中含有致癌物质。烧烤的确是一种高热量的食物,主要是因为在烧烤过程中,脂肪和油脂会滴落到炭火上,产生浓烟,导致肉类表面形成焦糊物质,其中含有致癌物...
-
杂粮包含哪些 它和粗粮有什么区别
杂粮食品具备“天然、绿色、营养、健康”的品类特征,并可以方便地“以喝代吃”,是越来越受到消费者喜爱。绿豆汁、芝麻汁、紫薯汁、核桃露等粗粮饮料也正在成为市场新宠。生活中我们经常吃的粮食有大米,小米,麦子以及各种杂交出来的品种。每一种粮食都会为我们提供...