如何快速拉韧带 学会这几招便可轻松地进行
拉韧带其实就是热身的一种形式,剧烈活动前要把筋拉展,以防止突然加速韧带承受能力受不住,受伤或断裂,也就是通过拉韧带,提高身体弯度的承受能力,各部肢体的延展能力。
无论做什么运动,在运动之前都会进行充分的热身,目的是为了让自己的肌肉活动开来,防止自己受伤。就比如喜欢跳舞的人,在跳舞之前一定会拉韧带,韧带拉开之后不仅可以预防肌肉拉伤,还可以让动作更加优美,欣赏性更高。
一般新手往往不知道该如何快速地将韧带拉开,从而导致肌肉会被拉伤,所以,接下来小编就跟大家分享一下该如何快速地将韧带拉开。
1.热身。不仅在运动前需要充分热身,在拉韧带之前也要进行热身准备。先将头部,手,腿,腰,胯等各处关节活动开,再慢跑15分钟,慢跑过后的韧带会更容易拉开。
2.正压腿。身体面向窗户或者台阶,双脚并立,然后将一只脚提起来,脚跟放在台阶的边缘上,脚尖用力向上勾起,两只手放在膝盖处,上半身弯曲用力地向前压,然后复位,再向前呀,来回重复动作。
3.侧压腿。侧压腿是将身体侧向台阶,然后将一只脚抬起,另一只脚踩实支撑身体,将脚跟放在台阶边缘,脚尖依旧向上勾起,内侧臂垂在胸前,外侧臂弯曲曲肘向上举起,上半身和头部向脚尖方向侧屈。
4.卧腿。身体下蹲,一只脚屈膝蹲下,另一只脚向前伸直,脚尖向上勾起,脚跟着地支撑身体,然后两只手握住向前伸直那只脚的脚掌,两臂屈肘,上半身用力向前俯压,回位,再继续原来的动作,反复下压。
在练习拉韧带时要记住循环渐进,不可练得太快太猛,每天持之以恒地练习几分钟,很快就会见效的。
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