减肥时吃鸡蛋还是鹌鹑蛋 这么吃才能瘦
鸡蛋和鹌鹑蛋都有十分丰富的营养。我们知道,减肥期间适当补充蛋类对减肥是有帮助的,很多人在纠结减肥期间应该吃鸡蛋还是鹌鹑蛋对减肥会更有帮助,事实是怎样的呢?
鸡蛋的营养十分丰富,而且它的热量也很低,减肥期间吃鸡蛋不仅可以补充身体所需要的蛋白质和其它营养物质,而且也不容易发胖。有人说鹌鹑蛋比鸡蛋更适合在减肥期间吃,那减肥时吃鸡蛋还是鹌鹑蛋?一起来了解一下吧!
一、减肥时吃鸡蛋还是鹌鹑蛋
事实上,减肥时无论吃鸡蛋琮是鹌鹑蛋都是可以的。鸡蛋与鹌鹑蛋都含有丰富的营养,在减肥期间食用,可以补充人体所需要的蛋白质和其它营养物质。但减肥期间吃蛋的时间要注意,一般建议早上和中午吃蛋,晚上吃有可能会让你长胖。鸡蛋和鹌鹑蛋不太容易消化,太晚吃会影响消化系统的正常工作,加重消化系统的负担。
虽然减肥期间是可以吃蛋的,但不建议吃太多。鸡蛋的话,一天食用的量不超过2个,而鹌鹑蛋则不超过10个即可。
二、减肥期间的饮食注意事项
1、减肥期间高热量的食物应尽量不吃。要知道,同样的重量,每种食物的热量是不同的。一小块蛋糕的热量就达到几百卡,肚子饿时随便吃一些,就可以抵消一天的运动量了。而粗粮、蔬菜、全麦食品的热量相对较低,就算吃多一些,也不会增加太多热量。
2、有些人觉得水果热量比较低,减肥期间可以随便吃。其实,大部分的水果糖分都很多,吃太多的话反而容易发胖。在减肥期间不妨用黄瓜代替糖分较高的水果,减少糖分的摄入。
3、减肥期间也是可以吃肉的。减肥期间比较推荐的肉类有鸡肉、牛肉等蛋白质含量比较高的肉类。这些肉类有助于增肌,帮助加快减肥的速度。海鲜蛋白质含量也很高,也很适合在减肥期间食用。
4、平时喜欢吃重品味食物的小伙伴在减肥期间要改改饮食习惯了。重品味的食物在烹饪时加入了许多的糖分、淀粉和盐,吃多了很容易长胖。自己做饭的小伙伴可以将烹饪的方式从煎、炒、炸改为煮、蒸、炖,烹饪时尽量少放一些油和重品味的调料,让身体保持清爽的状态。
5、减肥期间还要多喝水。肚子饿的时候喝一些水,可以增加饱腹感,从而减少吃东西的份量。而且人体内如果有充足的水分,也会加快体内的新陈代谢,让身体中的废物及时排出,起到减肥的效果。
6、很多小伙伴为了加快减肥速度而刻意节食,虽然说减肥期间不能大吃大喝,但过度节食的做法也不可取。身体摄入的能量太少,新陈代谢的速度会自动变慢,从而影响减肥效果。每个人的身体都会有基础代谢率,所摄入的热量要达到这个基础代谢的标准,才能保持身体的健康。
其实在减肥期间无论吃哪种食物,只要记得所摄入的热量要比当天消耗的热量来得少就可以了。摄入热量如果大于消耗,不仅没有减肥效果,还会越来越胖。因此 ,除了控制饮食减少摄入,消耗也十分重要,运动就可以消耗热量,让减肥起到更好的效果。
-
如何改善肥胖体质 让你轻松告别小赘肉
生活中有些人的体质是属于肥胖类型,无论吃什么东西都无法让自己的体重降下来,那么怎么样才能改善自己的肥胖状况呢?在生活中应该养成哪些好的习惯呢?生活中有一些身材比较苗条的人,这样的人比较会吸引别人的目光和注意力,但是也有一些人属于易胖类型,这种类型的人无论...
-
一周快速减肥法 让你从头瘦到脚
节假日里跟亲友一同大吃大喝,放松了身心的同时,再次投入到工作学习当中,此时才发现身材要悲剧了!别怕,一周快速减肥法帮你再一个星期内健康减肥,身材完美如初!减肥是很不是那么容易就成功的,那么,要在一周之内快速减肥就更加不容易了。所以大家仅仅使用运动或者是食疗这...
-
青少年虚胖怎么办 教大家几招减肥好方法
现在的青少年由于吃了太多了快餐,比如汉堡和薯条等等,平时又喜欢喝碳酸饮料,所以很多青少年就形成了虚胖体质。但是虚胖对身体很不好,那么青少年虚胖该怎么办呢?虚胖是一种不健康的身体状况,对于青少年来说,如果长期虚胖的话,会对身体造成很多糟糕的结果。比如就算什么...
-
无氧和有氧哪个更减脂 想减脂该做有氧还是无氧
无氧和有氧是两种不同的运动方式,它们都对身体健康和减脂有很大的益处。然而,很多人会疑惑:无氧和有氧哪个更适合减脂呢?这个问题不好回答,实际上它们的作用是互补的。首先,我们需要了解什么是无氧和有氧运动。无氧运动,也称为负重训练或力量训练,是一种通过使用自身体...