仰卧起坐正确做法图展示 这几个步骤你知道吗
对于我们来说,仰卧起坐太熟悉不过了,现在国家要加强我们青少年的体质,每年都会实行体测,仰卧起坐就是其中测试的一项,我们都觉得仰卧起坐就几个动作,挺简单的。
仰卧起坐可以锻炼我们腹部的肌肉,可以减少肚子的赘肉,有许多人也会通过做仰卧起坐来减肥和练腹肌,那些有着8块腹肌的人就是通过练仰卧起坐有的。但是,有许多人一直都做着不正确的动作,那么这样锻炼的效果就不好了,仰卧起坐的动作我们大概都知道,却不知道如何做才是正确的,怎样做效果才好,所以,让我们一起来看看仰卧起坐的正确做法。
第一步,首先平躺在地上,两腿屈膝,双脚稍微张开,与肩同宽,也可以让别人帮你压着脚。两双手手指相互交错放在后脑勺下面,与此同时手臂弯着,手肘紧贴地面。这时的臀部、肩部、背部也要紧贴地面,胸部要放松、打开。这些是仰卧起坐开始的准备姿势,姿势要做到位,才能很好的训练到腹部肌肉。
第二步,腹部用力,双手托住头部,使头部稍稍仰起,背部离开地面,保持这个姿势3-5秒,然后再重复做几遍,起来时速度尽可能的均衡和使身体平衡。
第三步,为了锻炼效果更好,所以,在第二步的基础上增加的点难度,双膝屈着离开地面,然后再重复第二步的做法。也可以先把一条腿放下,另一条腿屈着,做第二步的步骤,做了几下,换另一条腿继续,两边都做几下,如此的反复。
以上这些就是做仰卧起坐的正确做法,想好好锻炼腹部的朋友们,可以根据这几个步骤好好做。
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