跑步后做什么能快速锻炼腹肌 三个方法告诉你
拥有腹肌的人看起来很健康也很有魅力,想要练就腹肌,需要付出足够的坚持,因为这是一件需要持之以恒的事情。接下来小编就来告诉大家,跑步后几个方法能够快速的锻炼腹肌。
很多人都渴望一觉醒来,掀开肚子,是八大块坚实的腹肌肌肉,而不是一坨将军大块肉。拥有腹肌的人看起来很健康也很有魅力,想要练就腹肌,需要付出足够的耐心,付出足够的坚持,因为这是一件需要持之以恒的事情。减肥和健身要双管齐下,才能够达到八块腹肌的目标,接下来,小编就来告诉大家,跑步后几个方法能够快速的锻炼腹肌。
第一个方法:
我们可以准备一张瑜伽垫,身体平躺在地上,双脚屈起来,双手抱在胸前,或者抱头。准备好好可以开始仰卧起坐,这个时候双脚不能动,可以叫旁边的人帮忙固定,背部抬离地面,不能弯腰。刚开始练会明显感觉到酸胀,坚持下去,一定会出成果的。
第二个方法:
就是卷腹运动了,身体平躺在地上,双手不能抱头,这样会伤害到脊椎,应该将其放于太阳穴的地方,然后双脚离地屈膝,用力将自己的肩膀去靠近膝盖,膝盖离地就开始吐气,在往下躺的过程中再慢慢的吸气,呼吸跟着节奏一起。
第三个方法:
躺在瑜伽垫上,双手抱头,臀部着地身体悬空,双腿做平行运动,因动作像骑脚踏车,所以也叫“空中脚踏车” 或者你也可以坐在瑜伽垫上,臀部着地,身体悬空,双腿交叉翘起,双手触碰地面两侧。
练腹肌不是件简单的事,急于求成往往没有好的结果,坚持下去,等到练出腹肌的那一刻,会有满满的成就感,相信自己可以的!!
-
练普拉提的好处有哪些 需要注意什么问题
你可能经常听说有人练瑜伽,但是不一定经常听到有人练普拉提。其实,普拉提跟瑜伽有点类似,都属于健身运动。那么,你知道练习普拉提的好处有哪些吗?需要注意什么问题吗?一、什么叫做普拉提普拉提贯穿了中西文化的运动方法,是一种能够放松全身肌肉,提高各个部位肌肉的控制...
-
月经期间吃什么减肥 如何才能调理好自己的身体
女孩子都是十分在意自己身材,平日里都会吃一些有营养的东西,那么女孩子在来月经的时候该吃什么东西比较好?有哪些东西的减肥效果比较好?接下来一起来看看。生理期是每个女孩子都会遇见的情形,这段期间有很多东西能够吃,很多东西不能吃,要知道女孩子都十分在意自己身材...
-
男生腰细腿粗怎么减肥 简单方法让你快速实现愿望
现在的男生对于自己的形体也有很多要求,所以不停有男人加入健身塑身形的队伍中来。很多男生都被腰细腿粗困扰。有了这样的问题应该如何去应对呢?下面来找寻解决办法。大部分人对于男生有误解,觉得男生都不太注重自己的形体,所以即便是身上有一些赘肉也不会特别在意...
-
腿上胆经穴位图怎么找 敲胆经如何瘦腿呢
有些mm上身不胖,但是腿粗,这样无论是穿裙子还是穿裤子腿型都不好看,按照其他的减肥方法也不能把腿上的赘肉减下来,这个时候可以试试敲胆经瘦腿,那么,胆经在哪里。有些mm上身不胖,但是腿粗,这样无论是穿裙子还是穿裤子腿型都不好看,按照其他的减肥方法也不能把腿上的赘肉...