怎样消除斜方肌 塑造天鹅般优雅姿态
拥有美丽的肩颈线条,会显得气质十分优雅。很多因素都会影响到肩颈线条的美观度,比如:斜方肌。斜方肌过于发达会显得人虎背熊腰。那么,该怎么样消除斜方肌呢?
很多人都对斜方肌这块肌肉不是很了解,即使是有一定健身经验的朋友。但是,说到肩膀线条的问题,其实很大部分原因都是因为斜方肌太发达造成的。因此,美眉们要想优雅的额体态,消除斜方肌对你而言是很重要的。想要消除发达的斜方肌,我们就必须了解下它形成的原因。
一、斜方肌过于发达的原因
1、通常来说,大部分美眉的斜方肌都不是因为健身而造成过于发达的,而是生活中不良习惯造成这块肌肉过于发达的,例如:含胸驼背就会让斜方肌处于过度紧张的状态。
2、现在人都离不开手机,每天都会长时间低头玩手机,这样也会使得斜方肌长时间处于紧张状态,久而久之,这块肌肉机会变得越来越粗壮。
3、还有一小部分朋友斜方肌太发达是由于健身姿势不正确导致的,力量训练的时候其他肌肉力量不够,斜方肌借力,久而久之这块肌肉就会越来越粗壮。
二、如何消除斜方肌
1、耸肩训练
耸肩不要太轻,也不要太重。合适的重量应该是,按照如下要求完成该动作:双肩尽量往双耳靠近,保持3-5秒,手肘不能弯曲。接着,将双肩同时放下至低点。每天重复该动作10-15次。
2、头部环绕
先将头部往左做10遍360度环绕,休息片刻后,再将头部往右做10遍360度环绕。注意头部环绕的时候动作要慢一些,不能太快,避免对脖子造成损伤以及出现眩晕感。头部环绕动作幅度尽可能大一些,动作期间双肩应该静止,不许跟随头部一起摆动。
3、前后画圆
先将下巴往正前方尽力伸出,再将下巴往下、往后、往上转动,让下巴转动的轨迹正好形成一个圆状,如此动作重复10次。
休息片刻后,将下巴往正前下方伸出,再将下巴往上、往后、往下转动,下巴转动的轨迹仍然形成一个圆状,相当于将下巴按着之前的轨迹逆时针转动,如此动作同样重复10次。下巴转动过程注意要将颈部肌肉充分拉伸,下巴转动速度不宜过快。
4、抱头搬头
身子坐立或者站立,右手臂往上举起并且往后屈肘,经过头顶并且环抱住整个头部,稍稍用力将头部往右搬动,拉伸颈部左侧的肌肉,保持3-5秒后恢复原样。
接着,换成左手臂往上举起并且往后屈肘,经过头顶并且环抱住头部,拉伸颈部右侧的肌肉,保持3-5秒后恢复原样。注意搬头的力度不能太大,避免造成肌肉拉伤。左右两侧颈部肌肉分别拉伸5次。
5、哑铃推举
双手紧握哑铃与双耳同高,并与地面保持同一水平线。将哑铃举过头顶,手肘处稍稍高于双耳,小臂与地面保持垂直,保持3-5秒,接着将哑铃往下移动回到原来的位置,同时双肩下沉,这样就完成了一个哑铃推举。每组15-20次,每天3-5组。
6、胸部舒张
将两个手肘往身体夹紧,头部往上看。这个动作可以让胸部肌肉放松,改掉耸肩的习惯,长期坚持就会拥有一个优美的身形。
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