减肥秘诀:按照5步骤,吃饭可助健康减肥
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物。矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。
眼前是一桌丰盛的佳肴,包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、清脆的花椰菜、甜美的罗宋汤、综合水果盘,请问你会先吃哪一种食物?
大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭,然后,配一些肉、鱼,很多人就这样把一碗饭吃完了,最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感,所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。
这样的进食方式比较容易使人发胖,因为先吃大量的精致的米食,一方面很容易吃下过多的热量,另一方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物。矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。
减肥者要调整吃饭顺序。
顺序一:先吃蔬菜
减肥者一定要把握一个原则:“热量密度”低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤维食物,更重要的是五颜六色的蔬菜含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物。矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。
顺序二:喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物。矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。
顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物
此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充人体每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物。
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物。矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。
顺序四:吃米饭
我们习惯吃白饭,但白饭容易让血糖上升,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。
若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物。因为不仅热量会增加,还容易产生致癌物。矿物质,更含有帮助人体预防疾病的“植化素”。但要记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤。胰岛素分泌以后,很容易让体内的脂肪堆积。
顺序五:最后吃水果
很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥的概念来看,建议水果放在最后吃,因为若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,不利于减肥。
本站美体网小编推荐:
健康减肥:9大饮食原则,瘦的又快又健康
饮食保健:多吃5大超级食物,女人美丽一辈子
冬季减肥:10个减肥秘诀,照做就瘦
饮食保健:食疗3方,冬季不做“冷美人”
-
爬山和跑步哪个减肥好 你了解这两项运动吗
很多人都因为太胖了想要减肥,也有的人是想让自己健康一点而去减肥,那么爬山和跑步哪一个减肥效果好呢?我们就一起来分析一下它们对减肥效果的影响吧。想要减肥我们可以通过注意饮食来减肥,例如吃清淡一点。我们还可以通过运动来达到减肥的效果,跑步是我们常用的一个...
-
练普拉提的好处有哪些 需要注意什么问题
你可能经常听说有人练瑜伽,但是不一定经常听到有人练普拉提。其实,普拉提跟瑜伽有点类似,都属于健身运动。那么,你知道练习普拉提的好处有哪些吗?需要注意什么问题吗?一、什么叫做普拉提普拉提贯穿了中西文化的运动方法,是一种能够放松全身肌肉,提高各个部位肌肉的控制...
-
一天消耗脂肪两斤方法 这些你需要知道
脂肪可以说是人们特别讨厌的东西了,因为脂肪能够使我们变胖,那么有什么方法是一天可以帮助我们消耗两斤的脂肪呢?现在就给大家介绍几种方法吧,希望你们会喜欢。减肥是现在很热门的一个话题,如果脂肪多的话,我们就会变胖,所以就有很多人需要减掉身体的脂肪,一天如果能够...
-
如何增强腰部力量训练 这些方法让你爱上它
腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的中央,是特别容易引人注目的部位。所以,关键在于如何进行腰力的锻炼。那如何增强腰部力量训练呢?接下来一起来了解一下吧。我们或多或少都有经常听到,总是有那么一些人在抱怨自己的腰部非常痛。为什么那些人的腰部会那么容易...