瑜伽入门知识概要 看了这些自己也能当教练
瑜伽是很多MM提升气质、塑形美体的不二选择。在开始学习瑜伽课程之前,你需要对这项运动有更多的了解。下面将为大家系统介绍练瑜伽需要做的一些准备工作。
瑜伽作为一个不需要大型器械、没有场地现实、可以徒手练习的运动,受到越来越多MM的喜爱。瑜伽和平时我们在健身房接触到的其他运动不同,它是一项需要结合心智、精神的运动,你需要放空自己的大脑,沉浸于瑜伽之中。在练瑜伽的时候,你能放下平时工作中的烦恼,享受这项运动。下面介绍的这些瑜伽动作,难度不大,让您在家时也可以轻松练起来。
一、膝胸式。平躺在瑜伽垫上,双膝抬起,向胸部的位置靠拢并弯曲,手臂抱住双膝,练习一分钟进行8—10次呼吸。二、脊柱扭转式。平躺于瑜伽垫上,上半身保持不动,腿部九十度弯曲并向空中抬起,转动到另一边,直至贴紧瑜伽垫,这个动作练习两分钟呼吸8—10次。
三、牛面式。金刚坐姿坐在瑜伽垫上,深吸气,右手臂上提,高举过头顶。此时呼气,将右肘向后弯曲,同时左手从身体后绕过与右手相握,呼气,并放松双手。四、推磨式。九十度直坐,双腿平放。双手十指交叉向前伸,同时身体前屈,从左边开始逆时针转动身体,保持背部挺直,吸气,随后身体转回原位。
在进行瑜伽锻炼前,一定要进行热身运动,练习前后一个小时内不要进食。如果遇到不能完成的动作不要强迫自己的身体,可以通过多次练习达到效果。在练瑜伽时,要有瑜伽垫的保护,防止受伤。如果条件不允许,不必非要穿着专业瑜伽服,穿着宽松、舒适的衣服就可以了。练习时,呼吸的调整很重要,所以要在空气流通的场所进行。
-
瑜伽球卷腹的正确做法图示 几招教你健身技巧
卷腹是由仰卧起坐而兴起的一种腹部运动,它主要锻炼的是上腹肌肉,让我们利用腹部力量使身体以卷曲的方式缓缓抬起,并且在抬起时下背没有离开接触点。想必不少热衷于健身的女性朋友们都会有一个共同的人生目标—马甲线,那么对于一个平时缺乏运动而且自身核心力量以及...
-
下半身肥胖怎么减肥 千万不要触碰这些误区
很多女孩子的身材其实很不错的,只是有一个非常不好的缺点,那就是下半身太胖了。这可能是女孩子们都非常痛恨的一个地方。所以今天就帮助你们解决这个大麻烦。下半身肥胖是女孩子们特别不想看到的一件事情,不过大家也不用太过担心。只要你掌握了方法,还是可以轻易解...
-
分析上身瘦下肢胖怎么减 拥有筷子腿不是梦
上身瘦下肢胖会影响到自己的体态美,是会影响到自己的美观的,但是只要坚持运动加上正确的方法是可以瘦下来的,并且方法也是不难的,我们一起来看看把!上身瘦下肢胖的原因有很多,这是一种影响到体态美的身材,有一部分人下身比较臃肿,是和遗传有关系的,另外还有一部分人是和...
-
减肥热量低的食物表 增加饱腹感才能健康瘦身
减肥的人对于食物的热量会非常敏感,因为俗话说得好“三分练七分吃”,只有更好的了解各种食物的热量,才能有效的瘦身。下面我们就来一起看看这些减肥食物吧。很多人说到减肥一定会想到蔬菜和水果,但是想要减肥光吃这些是完全不够的。水果中也有热量很高,也并不代表能...