睡前4个动作减掉小肚腩 帮助你摆脱厚脂肪的烦恼
现在生活是滋润了,可也带来了烦恼。比如我们一不小心吃多了,有了小肚腩,而在日常又没有太多的时间去减掉它。其实在睡觉前坚持做四个动作可以减掉小肚腩。
相信很多人都抵挡不住美食的诱惑,每次遇到美食就忍不住多吃几口,加上平时又喜欢吃些热量高的甜品,于是不少人就有小肚腩的现象。有点小肚腩其实也不是什么坏事,但是对于想保持优美身材的美女来说,这简直是暴击,因为小肚腩给美女的身材带来了不好的美感。而且小肚腩也会影响穿衣打扮,影响形象。
既然有小肚腩,那么减掉就好了。可是问题又来了,在日常中很多人因为忙于学习忙于工作,难以腾出足够的时间来健身,于是任由小肚腩泛滥。其实想减掉小肚腩不一定要到健身房,在家里也可以减的。睡前只要掌握四个动作,坚持做下去就能帮你减掉小肚腩。那么这四个动作是什么呢?
1、平板支撑
平板支撑是一种经济又易做的健身活动,它可以在家里也可以在其它空旷适合的场地做,不需要健身辅助器材,只需一张瑜伽垫,或者不用也可以。
首先要知道做平板支撑的要领。先做俯卧姿势,用手臂双肘支撑上身,手掌贴着地面,腿向后伸直。然后靠双手肘和脚趾支撑起躯干,收腹,注意脚后跟臀部、腰部、背部、颈部和头部保持在同直线上,目光望着前方。
做平板支撑时,腹部处于收缩紧拉状态,这能很好燃脂,睡前坚持做有利于减掉小肚腩,还能练成腹肌。
2、V型抬起
做V型抬起动作很方便,在家摆张瑜伽垫或者在床上都可以练习,也不需要辅助健身器材,经济又实用。
平躺在瑜伽垫上或者床上,合拢双腿并伸直,靠着臀部的支撑,收腹和收紧大腿肌肉,慢慢带动上半身和腿部向上抬起,双手抬平辅助身体平衡,当上身和大腿夹角接近90°的V字型时停止向上抬起,保持这个动作10秒,然后缓慢恢复平躺状态,之后重复上述动作。注意上半身向上抬起时腰部要挺直,不能拱背,呼吸要均匀。
做这个动作时,腹部和大腿都能有效的锻炼到,都能燃脂减肥。
3、双手肘左右交替碰膝盖
先平躺在床上或者瑜伽垫上,双手抱住头部,伸直双腿。然后收腹,单腿向上抬起,当小腿和大腿呈90°左右时,头部抬起,用另一侧的手肘去触碰膝盖,随后恢复平躺状态,再抬起另一条腿,用不同侧的手肘去触碰膝盖。之后交替进行手肘碰膝盖的动作练习。
4、马步蹲
扎马步相信喜欢看武侠小说的人听过,凡是习武之人,练习扎马步是必不可少的。其实不一定是要习武才可以练习扎马步,平时也可以练习,因为它可以健身减肥。
蹲马步适合大多数人,难度也不大,但是要坚持。首先在地板上站直,打开双腿然后做半蹲状态,双手水平伸直伸向前方。注意大腿和小腿要呈90°状态,腰部和脖子要伸直,收腹。长期做蹲马步动作可以燃掉大腿、手臂、腹部的脂肪。
想减掉小肚腩不是一两天能做到的,要坚持一段时间才行。当你掌握了练习减掉小肚腩的动作要领,每天花点时间去锻炼,相信你会成功的。
-
减肥热量低的食物表 增加饱腹感才能健康瘦身
减肥的人对于食物的热量会非常敏感,因为俗话说得好“三分练七分吃”,只有更好的了解各种食物的热量,才能有效的瘦身。下面我们就来一起看看这些减肥食物吧。很多人说到减肥一定会想到蔬菜和水果,但是想要减肥光吃这些是完全不够的。水果中也有热量很高,也并不代表能...
-
练普拉提的好处有哪些 需要注意什么问题
你可能经常听说有人练瑜伽,但是不一定经常听到有人练普拉提。其实,普拉提跟瑜伽有点类似,都属于健身运动。那么,你知道练习普拉提的好处有哪些吗?需要注意什么问题吗?一、什么叫做普拉提普拉提贯穿了中西文化的运动方法,是一种能够放松全身肌肉,提高各个部位肌肉的控制...
-
减肥期间脂肪的摄入量是多少 几点建议帮你轻松瘦下来
在减肥期间,为了保证我们身体的日常运动,还需要摄取适量的脂肪和热量。但是一定要根据自己的身体状况灵活选择。而且切记晚上一定不要多吃高热量的食物。在减肥期间,各位瘦身人士到底需要摄取多少的脂肪和热量才能避免反弹呢?正常情况下,每个人的体重和运动量都不一...
-
苹果牛奶减肥法周期介绍 它的瘦身原理你知道吗
没有什么比身上堆积的一圈圈的肉肉更让人烦恼了,买衣服的时候总要因为肥胖伤脑筋,特别尴尬,此时,苹果牛奶减肥的正确方法就势在必行啦,真的能让你瘦到停不下来。“也曾大鱼大肉,饮一壶浊酒。”曾今的潇洒造成的结果就是,现在在减肥的路上,根本停不下来。网上有很多减肥...