睡觉瘦腿姿势减肥法 让你躺在床上就能变美
腿太胖怎么办?腿是肌肉腿怎么办?没有特别多的时间去跑步或者去健身房怎么办?那不如看看这几个动作,在自己的床上每天练习半个小时,就能轻松瘦下来。
很多女生上半身不是特别的胖,但是因为各种原因,导致大小腿粗壮难看,而且还没有时间减肥,这个时候要怎么办呢?其实你只要能够坚持,不一定要去健身房进行规范化的训练也不需要每天跑步,主要按照动作要领和注意事项在自己的床上,睡前的时候进行这些运动,只要坚持几个月,就能够让自己的腿部变瘦变得更好看。
接下来我们就来一起看一看这几个在床上就能够减肥的动作吧。
1.侧卧抬腿
如果你在床上侧躺着玩手机,那不妨让脚也别闲着,将双脚伸直放平,调整好自己上半身的姿势,比较好的姿势就如图片一样,但是只要是不让自己难受的姿势,都能够促进腿部有效的运动,你抬着手机看电视剧同样能够进行。
两边腿换着运动,在上方的脚慢慢抬起到45度左右的位置,再慢慢放下。每天每只脚运动5分钟或者是每边每天30次,在运动的过程中要注意不要间断,控制抬腿速度尽量保持在匀速状态,均匀呼吸,这样效果会更好。
2.蹬单车
这是一个比较常见的动作了,仰卧在床上,这个时候你同样可以玩手机,而且还可以敷面膜。双脚抬起做蹬单车的动作,正面蹬或者反面蹬。每天坚持15分钟,同样的保持一定的匀速,不要憋气,学会调整自己的呼吸,让自己的呼吸变得更加均匀。
很多人觉得蹬单车这个动作没有瘦腿的效果,但其实是有的,只是你没有坚持,或者是你每次蹬单车的时间不够长,也有可能是因为你没有在运动后按摩和拉伸,这些原因都有可能造成你的瘦腿运动没有效果,甚至是让你的腿变的更粗。
3.俯卧抬腿
这是一个可以拉伸大腿和臀部肌肉曲线的动作。身体俯卧,如图手掌、膝盖和小腿触地,头自然直视前方,双腿交换抬起,这个动作的要领同样是调整呼吸,动作不要太快,同时还要保持身体平衡。
在做这个动作的时候,要注意收腹,每天坚持做60个,这个动作也是这几个动作中运动幅度和运动量比较大的一个动作,一开始做的朋友可以尝试减少数量以保存体力避免太过劳累。
4.倒卧抬腿
这其实是一个结束之前的休息动作,我们仰卧在床上将腿抬起,如果有可以靠的地方比如墙或者柜子,可以将腿贴在上面,尽量保持与身体90度角度。如果可以就尽量伸直双腿,如果觉得腿部太麻或者疼,可以晒微弯曲腿部,这个动作也有利于促进血液循环。每天在运动结束后保持10分钟,在此期间也可以玩玩游戏看看视频来消磨时间。
5.按摩和拉伸
这是很关键的一个步骤,很多女生很奇怪为什么我们在运动之后腿会越来越粗而且变的很硬,这是因为大家忽视了一个很重要的步骤——按摩和拉伸。
这个步骤虽然很麻烦,但是很有必要,因为如果你省略这个步骤,你不但瘦不下来,而且还会变成块状肌肉腿,特别的难看。
如果你没时间拉伸,但是一定要按摩,这样才能够放松肌肉,虽然没办法练出漂亮的条状肌肉,但也不至于变成块状肌肉。
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