什么是单纯性肥胖呢 8个方法教你轻松减肥
单纯性肥胖是指人体摄入热量超过其消耗热量,导致脂肪成分在体内积累过多而形成的肥胖。以体重超过标准体重的20%,表现畏热、多汗、易疲劳等为主要临床特征。
单纯性肥胖是指人体摄入的热量超过其消耗的热量,导致脂肪成分在体内积累过多而形成的肥胖。以体重超过标准体重的20%,表现畏热、多汗、易疲劳等为主要临床特征。因脂肪细胞的不同变化分为体质性肥胖和获得性肥胖。其不良转归是形成高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝等多种疾病。单纯性肥胖属中医的“痰证”、“水肿”、“虚劳”等范畴。
病因病理
本病有内因和外因两方面:内因为禀赋脾虚,外因为过食肥甘,少劳多卧,致脾虚气弱,痰湿内生;或年长肾亏,阴阳失调,痰瘀内积,均可使浊邪内生,壅积体内,而致肥胖。病理变化为脾虚气弱,兼之多食少动,致水谷精微,不归正化,反为痰湿;或过食肥甘厚味,兼之少劳多卧,致脾虚痰生,日久痰浊内积,而为肥胖。或因中年后,肾气亏虚,阴阳失调,水湿痰浊内积,或进而痰阻血瘀,痰瘀互结,均使浊邪壅积体内,而致肥胖。痰浊蕴热内迫,则畏热汗多。因脾主肌肉、四肢,脾气虚亏,痰浊壅滞,水谷精微不得输送于肌肉、四肢,故常感神疲肢倦,动则气短汗出。
诊断要点
体重超过标准体重20%,体重指数超过0.26,又可排除诸如皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、多囊性卵巢等内分泌疾病者。25岁以前由于脂肪细胞数目增加所致的肥胖称为体质性肥胖;25岁以后由于脂肪细胞肥大引起的肥胖称为获得性肥胖。
单纯性肥胖是指人体摄入热量超过其消耗热量,导致脂肪成分在体内积累过多而形成的肥胖。以体重超过标准体重的20%,表现畏热、多汗、易疲劳等为主要临床特征。
治疗
1.适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量,负平衡时体脂逐步分解,体重逐步下降。
2.用低热值食品代替高热食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
3.在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等;茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。
4.优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。
5.逐步减少糖多、油大、营养价值不高的食品,如甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等。
6.补充各种维生素。不边看电视边吃东西。不饮酒。
7.有氧锻炼,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。
8.建立健康的生活方式,合理营养,积极锻炼,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定情绪;不吸烟、不吸毒、不酗酒。
单纯性肥胖是指人体摄入热量超过其消耗热量,导致脂肪成分在体内积累过多而形成的肥胖。以体重超过标准体重的20%,表现畏热、多汗、易疲劳等为主要临床特征。
药膳治疗单纯性肥胖
双苓黄瓜汤
原料 黄瓜150克,豆腐100克,西红柿25克,猪苓5克,茯苓10克,麻油10克,盐适量。
做法 豆腐切块,黄瓜切片,西红柿切厚片待用。水1200毫升,豆腐及纱布包好的猪苓、茯苓一块煮约15分钟,除去纱布袋,放入西红柿略煮后,将黄瓜片汆入,加盐少许,出锅装汤盆后,加入麻油,即可食用。
特点: 本品具有清热、利尿、通畅三焦的作用。黄瓜、豆腐甘凉,入胃经,可清热、利尿、调理脾胃;西红柿甘酸、微寒,可健脾开胃生津;猪苓、茯苓为通利水道、利尿除湿的要药。诸料相互配合,对于水湿内停的肥胖者,有一定减肥效果。
单纯性肥胖者,应提倡低脂膳食,少吃油炸食品,多吃水果蔬菜,限制高糖食品的摄入。要计划饮食,保证摄入的能量略低于消耗的能量。节制饮食且配合有氧运动,才能有效减肥。
-
减肥巩固期要多久 学会这样做才能保持身材
相信在日常生活中,很多人都会想着要减肥,因为自己瘦了以后可以更加好看,但是瘦身成功以后也还是需要注意很多的,下面就来看看减肥巩固期大概要多久。虽然现在也有很多可以顺利减肥的人,但是如果在减肥的后期稍有不注意的话,也很容易会反弹的,特别是那些比较容易肥胖的...
-
针灸减肥都扎哪里 教你如何拥有苗条小身材
针灸减肥这个方法是现在比较流行的,现在很多肥胖人士都在尝试用这个方法来慢慢达到减肥的目的,那么在使用针灸疗法的时候应该扎哪里比较好呢?一起来瞧瞧看吧。其实生活中每个人身材都是不一样的,有些人偏瘦,而有些人偏胖。对于那些比较肥胖的人来说,每天都在尝试各种...
-
女生晨跑的坏处 这四点你都知道吗
喜欢晨跑的朋友挺多的,其中不乏有很多是女生。但是,凡事都有两面性嘛。大家都知道晨跑是有很多好处的,但是你知道晨跑也是有坏处的吗?快一起来看一下吧!早上如果你去附近的公园晨练的话,你可能会看到有很多人在那里晨跑。其中不乏有很多女生。很多东西都需要我们辩证...
-
晨跑后多久才能吃早餐 跑前吃好还是跑后好
每个人都有自己的运动方式,对于晨跑而言,有些人喜欢不吃饭就去有些人却喜欢吃了饭再去,各自都有各自的好处和坏处,但是两种方法均可取,来看看你适合哪种方法吧!随着社会的进步,生活水平的提高,越来越多的人开始注重身体健康了,因此产出了大量的晨跑爱好者,但是很多人都不...