怎么减上半身肥胖和胸 让你轻松告别上半身肥胖的方法
美貌和好身材一直是我们在追求的,有很多人对自己有着比较高的要求。他们在身材的追求上是严苛的,尽管自身条件不是很好,但也会通过作出努力去改变。
其实天生的好身材是很少的,在生活我们看到的好身材大多数都是通过自己的汗水与努力得来的。不管是减肥也好,塑形也好,只有付出了我们才能有收获。那上半身肥胖的话,我们要进行减肥呢?
首先我们要调整饮食状态,瘦身减肥要保证营养均衡,规律饮食,这是瘦身成功的前提条件。每天的饮食起码要吃够基础代谢的量,不要盲目地选择节食。在做好饮食的前提下,我们需要做的就是扩大消耗来减重,然后再进行局部的塑形。
对于上半身肥胖的人群而言,需要进行的是有氧运动整体减重。减肥没有局部瘦身这一说,想要减掉上半身的肉肉,首先要做的就是整体减重。整体减重可以选择快走、跑步、有氧操等运动,坚持一段时间后很容易看到效果。
当我们全身的体重降到标准以后,要让整体比例更好一些,需要做一些上半身的针对性训练。下面小编就来给大家分享几个,一起来看看吧!
一、跪姿俯卧撑
膝盖上方和双手支撑在垫子上,腰背挺直,双手撑于胸部两侧,可以通过调整双手的距离来锻炼胸部不同的肌肉。屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原。这个动作每天做15次即可。
二、抬腿卷腹
双手置于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,抬起对侧腿,尽量把手肘与对侧腿的距离靠近。注意下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定。然后用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面。这个动作每天做20次即可。
三、动态支撑
双手撑地,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态,尽力减少左右晃动的幅度。双脚分开,手与小臂依次着地。俯身时吸气,起身时呼气。这个动作每天做20次即可。
-
科普女生怎么练腰部力量 让你做个运动达人
说到腰部力量,相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说,腰部力量是一项重要的力量种类,但是并不是每个人都可以充分发挥出这份力量。那么怎么练腰部力量?所谓的腰部力量,其实就是指由腰部所发出来的力量。这股力量虽然没有臂力那么强大,但是相比于其它身...
-
练下腰的好处 三大作用让你迅速爱上它
相信大家对下腰词语是比较陌生的,但是对下桥却是非常的熟悉。但是,你知道下腰也叫作下桥吗?近几年来,下腰越来越受到人们的青睐。那么,下腰到底有什么好处呢?一、下腰是什么体育锻炼呢?下腰,这个词语对于大家来说是比较陌生的,或者是完全地不认识。但是,我们或多或少都有...
-
女生一个月减肥10斤计划表不跑步 原来这样也可以瘦
很多朋友想瘦下来,但是又不喜欢跑步,那么,还有没有其他办法能够让一个女生一个月减十斤,并且是在不跑步的情况下,其实是有的,接下来我们一起来看看吧!减肥是女生茶余饭后,这个问题,也是女生们长期都要打好的一场攻坚战,减肥并不是那么容易,很多女性朋友都尝试过用绝食的方...
-
上身胖怎么减肥 教你几招瘦身方案
上身胖在我日常生活中是很经常见到的一种身材,一般这种情况都是不太健康的,体内的脂肪含量肯定是超标的。所以我们应该多注意减肥,这样身体才健康。一、健身上身胖主要都是因为我们长期不运动导致的。当身体缺乏运动时,体内的血液流通就会经常受阻,从而导致很多赘肉...