弹跳力训练方法 简单有效六步骤
许多篮球爱好者都希望提高自己的弹跳能力,弹跳力有些人的是与生俱来,但更多的是依靠后天的训练。那么,训练弹跳力的具体方法步骤有哪些呢?一起来看看吧!
弹跳是各种体育运动中必备的动作,以篮球为例,球打的好与自身的弹跳力是息息相关的,弹跳力有些是与生俱来,但更多的是依靠后天的训练。现在网络上对于训练弹跳力也是五花八门,是不是眼花缭乱不知如何选择,下面是小编整理出一套规范详细训练弹跳力的方法,一起来看看吧!
第一步:练习半蹲跳
1.刚开始先半蹲至水平的位置,双手放在膝盖前。
2.用力往上跳,在空中悬空时把手放在身后。
3.落地时,算完成一次。
第二步:练习脚尖
1.找一本厚点的书或者差不多高度的阶梯来垫脚,脚后跟不能着地,只把脚尖放上面受力。
2.把脚尖抬到最高点。
3.再缓慢放下,完成一次。
第三步:练习换脚
1.找一张椅子,把一只脚放上去,呈垂直90度角。
2.用力往上跳开,在空中换脚,再放在椅子上。
3.重复做2的动作,将之前跳的脚放回椅子上,完成另外一跳,双脚都跳完算完成一次。
第四步:练习纵跳
1.双脚保持水平,与肩部宽度相同,膝盖绷紧蓄力。
2.不要用大腿发力,小腿蓄力弯曲至脚踝,膝盖尽量不弯曲。
3.到地时,迅速全力爆发起跳,完成一次。这一项比之前的几个步骤练习难很多,可以采用手撑地起跳。
第五步:脚尖跳
1.将尖抬到最高点。
2.脚尖发力,迅速起跳,不用跳太高。
第六步:练习蹲跳
1.站立,抱手与胸前。
2.蹲下,目视前方,挺直背,踮起脚尖,大腿与地面平行。
3.跳起8到13厘米左右。
4.落地,完成一次。跳10次为例,高度要不断提高,最后一跳尽全力跳至最高。
除了第六步不需要经常做(一周一次)之外,其余五步要保持反复练习。由于每个身体强度都不同,所有要根据自身情况进行调整训练,建议在专业人士指导下进行。最后切记训练是一个反复的过程,需要不断坚持下去,不能半途而废。
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