菱形肌锻炼方法 整个背部的协调很重要
菱形肌是什么?很多人看到这个肌肉的名称可能会非常陌生。那么怎么锻炼这块肌肉呢?它又能给你带来什么好处的?今天,我们就会详细的为你介绍一下菱形肌的锻炼方法。
菱形肌是一块非常不起眼的肌肉,位于脊柱和颈部的连接处,这款肌肉虽然小,但是却能发挥巨大的作用。能够保护自己的脖颈,让它不受到压迫和伤害,也能预防颈椎病等问题。这块肌肉很容易被人忽视,但是练起来也很容易。
一、举杠铃
按照图中的姿势拿着杠铃,然后向上提拉。你可以将腹部微微前挺,这样能够分散一些力量,你也不会感觉过于吃力。提拉杠铃的时候你就会发现,自己不仅仅是手臂在用力,背部也在不断的发力。感受背部发力的感觉就对了。
二、引体向上
说到练背部肌肉的方法,一定会提到引体向上。因为能够极大的刺激到你的背部肌肉,所以效果是很好的。如果你不是专业的健身者,那么单独锻炼菱形肌是很难的。所以干脆练习一些背部的动作,也能达到效果。
三、大雁飞
因为这个动作像大雁张开翅膀,所以被叫做这个名字。双脚分开一个肩膀的距离,然后两只手握着哑铃,双手不断的抬起放下,但是同时要注意自己的肩膀不能耸起来。还是需要你用心感受背部的发力,不要专注于手臂的力量。
四、坐姿划船
很多健身房有这样的器械,只要你能够保持上半身挺直,双手向后滑动就能有效的锻炼到菱形肌。大部分的锻炼这块肌肉的动作都需要整个背部的协调。所以大家不用专注于某一块肌肉的练习。
-
练手腕力量的方法 好方法是每天坚持提重物
手腕直接主宰手掌,在整个手部动作中处于枢纽地位。当我们在擒拿反擒拿时,当我们在冲拳出掌时,都需要一个强大而灵活的手腕。你想拥有内家高手浑厚深透的弹抖力吗...手腕直接主宰手掌,在整个手部动作中处于枢纽地位。当我们在擒拿反擒拿时,当我们在冲拳出掌时,都需要...
-
夏天泡澡的好处与坏处 能帮助放松身心
在寒冷的冬天大家都喜欢泡个热水澡吧,因为实在是舒服极了,不过喜欢在夏天泡澡的人也不在少数,那么在夏天泡澡有哪些好处呢?它的坏处又是什么呢?快来看看吧!如果是那些喜欢看日剧或者是日本动漫的朋友,就会常常发现,主角经常在泡澡,其实不只是日本人喜欢泡澡,我们中国人也...
-
7个养生好习惯 让你从头美到脚
之后涂上护肤品,这样,晚间的皮肤才能得到最科学的修复。女人,尤其是整天对着电脑的mm,尤其需要。如此反复,就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。特别是酸奶,更容易被人体吸收,所以,女人应每天保证一杯酸奶。可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋,就能起到养颜的作用。...
-
15项你不知道的宅女健康习惯
宅经济时代,越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。如果你长期在家工作,不妨多装几面镜子,让你的身体保持一定的紧张感,这样更容易保持身材,远离邋遢宅女形象。每周至少一天素食也是宅女们为身体减负的好办法。宅经济时代,越来越多人选择了宅家的生活和工作方式。而...