7天哑铃健身计划表 练习时要注意什么
1、仰卧哑铃平板卧胸:4-5组* 8-12RM(胸)
2、仰卧卷腹4-6组* 15-20RM(腹)
3、直立哑铃交替前平举:3-4组* 10-12RM(肩)
4、哑铃负重直腿硬拉:3-4组*10-12RM(腿)
5、仰卧卷腹:4-6组*15-20RM(腹)
6、单臂哑铃颈后臂屈伸:3-4组*8-12RM(手臂)
7、哑铃负重箭步蹲:2-4组*8-12RM (腿)
8、运动前进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。
9、训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。
10、做动作的过程中要求做到慢动作、长位移。
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怎么瘦肩膀和后背 如何瘦肩膀和后背
1、控制饮食:在饮食上要有所改善,尽量不要吃高脂肪以及高热量的食物,可以吃一些新鲜的蔬菜和水果,而且还要控制好摄入量,具有辅助瘦后背和肩膀的效果。2、运动:比如游泳以及仰卧起坐或者打球等,这些运动可以消耗体内的热量以及脂肪,然后通过自身的新陈代谢排出体外,对瘦...
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葡萄的热量高吗 葡萄是高热量水果吗
1、葡萄的热量并不高,大约100克的葡萄中有43大卡。2、因此,减肥时可以选择葡萄作为辅助减肥的水果。葡萄的营养价值丰富,葡萄中的葡萄糖能很快被人体吸收,当出现低血糖时,及时饮用葡萄汁可得到缓解。3、葡萄能阻止血栓形成,降低人体血清胆固醇水平,对预防心脑血管病...
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梨形身材怎么瘦腿 梨形身材如何瘦腿
1、运动。运动的方式有很多种,平时可以通过快走、慢跑、跳跃等方式进行运动,有利于促进下肢血液循环,减轻腿部浮肿。还可以在时间间隙进行踮脚活动,可以拉伸小腿和脚踝的肌肉,使腿部更纤细。2、调整饮食。想要瘦腿要调整饮食结构,少吃高热量、高脂肪的食物。高热量、...
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猪血热量 猪血的热量是多少
1、猪血每100克猪血之中只含有55大卡的热量。但是猪血的营养价值极其丰富,里面含有大量的铁离子,适量的吃一些猪血可以有效的起到补铁、补血的功效。而从中医的角度来讲,猪血性平、味咸,具有一定的养心补血、熄风镇痉、润肠理气的功效。2、对于一些风湿、类风湿或...