女生举哑铃的正确方法图解 你做对了吗
容貌和身材,只有两者兼得才能称得上美女。近几年女生越来越重视自己的身材,喜欢通过锻炼来塑形健身。举哑铃是女生比较喜欢的一种方式,它方便又有效。
举哑铃其实就是通过举有一定重量的东西来达到减肥、塑形和健身的效果,这个锻炼方式很方便,不挑场地,随处都可以做。而且它的效果很好,尤其是对肥胖的人来说,选择适合自己的哑铃,坚持使用不久就会看到效果。
但是刚开始接触哑铃的人,一般不知道举哑铃的正确动作,以为只要来回将它举起来就行了。其实举哑铃也是讲究动作的,错误的动作不仅达不到你想要的效果,还可能起到反作用,所以一定要将动作做标准,这样也能避免尴尬。
举哑铃主要锻炼的是手臂、背部、胸部、腰部和腹部的肌肉,可以使脂肪多的人减掉脂肪,使脂肪少的人练出美丽曲线。举哑铃的方法有很多种,可以坐着、站着甚至躺着。看你喜欢哪一种,或者觉得哪一种更适合你。懒惰的人就可以选择躺着。
站着举哑铃的方法有很多,比如说,身体直立,双手拿着哑铃,掌心朝外。然后双手举在与肩同高的地方,接着一只手慢慢向上举起,直到手臂伸直为止,另一只手不动。随后上面的手降到原来的位置,另一只手向上举,直到手伸直。这样循环20次。
还有一种方法就是掌心朝上握着哑铃,手的初始位置在腰两边,然后一只手向上举至与肩同高后恢复原位,然后另一只手同刚才那只手一样,这样循环20次。这个动作也可以坐着完成,因为对腿部基本上没有什么作用。
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