坐位体前屈技巧展示 详解坐位体前屈的动作要领
在很多体育考试中,坐位体前屈是一项必不可少的测试内容,它的动作要领比较简单,经常练习对身体也是非常有好处的。那么坐位体前屈的动作要领有哪些呢?
在很多体育考试中,坐位体前屈是一项必不可少的测试内容,它的动作要领比较简单,经常练习对身体也是非常有好处的。那么坐位体前屈的动作要领有哪些呢?通过下文一起来了解一下吧。
坐位体前屈要领
坐位体前屈的动作方法:慢慢练平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。
一、立位练习法
1、双脚开立体前屈练习法动作方法:首先将双脚分开,然后将它立起来,宽度和肩膀距离差不多,然后将膝关节伸直,接着将腰部和背部进行放松,让自己的双手自然的下垂,然后准备做坐体前屈练习。
2、单脚支撑练习法动作方法:(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步,脚跟着地成支撑,脚尖勾回,膝关节伸直,身体中心落在右腿上,右腿膝关节弯曲;左手压在左脚膝关节上,加振动用右手摸(抓)左脚脚尖。
3、双脚并拢体前屈练习法动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,腰部、背部放松,双手自然下垂,加振动做体前屈练习。
二、坐位练习法
1、单脚练习法动作方法:这里我们以左脚来举例,首先将左脚的膝关节进行伸直,然后将左脚的脚尖勾回,接着将身体进行前扑,然后用右手抓住左脚的脚尖或者是前面脚的脚掌。
2、双脚分开练习法动作方法:双脚分开同肩宽,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
3、双脚并拢练习法动作方法:双脚并拢,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。
三、利用台阶练习法动作方法
学生站在上一级台阶上,成立位体前屈姿势,加振动,用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
我们在训练的时候一定要根据实际情况,比如要从学生的具体情况出发,根据每个人的不同情况制定个人的训练方法,这样比较有针对性,具体的有下面的几点:
1、压腿动作
(1)坐压腿:双腿分开坐在地面上,一条腿屈膝,脚跟接触伸展腿的内侧。呼气,上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大。
(2)压腿:在高台前站立,一条腿伸直放在台上,另一条腿支撑地面。呼气,双腿膝关节伸直,髋关节正对台子。上体前倾,贴近台上大腿上部,双手扶踝关节前部。
伸展腿膝部和背部保持伸直。动作幅度尽量大。
(3) 站立拉伸:背贴墙站立,呼气,直膝抬起一条腿。同伴用双手抓住踝关节上部,帮助腿上举。同伴帮助上举腿时练习者呼气,动作幅度尽量大。
在很多体育考试中,坐位体前屈是一项必不可少的测试内容,它的动作要领比较简单,经常练习对身体也是非常有好处的。那么坐位体前屈的动作要领有哪些呢?
2、拉伸大腿内侧
(1)直膝分腿坐压腿:双腿尽量左右分开,坐在地面上,双手体前扶地。呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部。
(2)弓箭步拉伸:弓箭步站立,双脚间距离约60厘米,后脚左转90度,双手叉腰。呼气,前脚继续前移,髋部下压后面腿,换腿重复练习。动作幅度尽量大。
3、腰腹部
(1)跪立背弓:在垫上跪立,脚尖向后。双手扶在背上部,上体后仰,背部肌肉收缩送髋。呼气,加大动作幅度,逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒,3至5组。
(2)体前屈蹲起:双脚并拢俯身下蹲,逐渐下降双手放在脚两侧,手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大,手不能离地。
(3)跨栏坐:双腿尽量左右分开,坐在地面上,成跨栏坐姿势,呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。充分伸展双腿和腰部
4、背部、肩部
(1)站立伸背:双脚左右开立,双手扶在栏杆上,略高于头,上体前倾至与地面平行。四肢保持伸直,屈髋。呼气,上体下压,使背部下凹形成背弓。
动作幅度尽量大。采用动静拉伸训练,动力拉伸15个,静力拉伸25秒,共3至5组。
(2)坐立拉背:坐立,双膝微屈,胸贴在大腿上部,双手抱腿,肘关节在膝关节下面。呼气,上体前倾,双臂固定在大腿上向前下拉背,双脚保持与地面接触。动作幅度尽量大。
(3)背向压肩:背对墙站立,双臂向后抬起,尽量与肩同高,直臂扶墙,手指向上。呼气,屈膝降低肩部高度,动作幅度尽量大。
在很多体育考试中,坐位体前屈是一项必不可少的测试内容,它的动作要领比较简单,经常练习对身体也是非常有好处的。那么坐位体前屈的动作要领有哪些呢?
坐位体前屈的好处
1、坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时,关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
2、柔韧素质的好坏,取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带、肌腱、肌肉及皮肤的伸展性。
3、通过体育锻炼能提高关节的灵活性,改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性,而当人们缺乏体育锻炼,体质下降时,很多都是从柔韧素质的下降开始的。
4、一个人的柔韧性程度越好,表示其关节的活动幅度越大,关节灵活性越强。
5、柔韧素质与健康的关系极为密切,柔韧性的提高,对增强身体的协调能力,更好地发挥力量、速度等素质,提高技能和技术,防止运动创伤等都有积极的作用。
结语:看完这篇文章,相信大家对于坐位体前屈的动作要领和练习方法都有一定的了解了。经常做坐位体前屈,对于身体也是非常有利的,它可以让关节更加灵活,避免了很多的疾病。
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