疫情在家怎么锻炼身体 疫情在家锻炼身体的方法
1、俯卧撑这项运动基本上每个人都会做,因为俯卧撑整体的动作是比较简单的。它主要是锻炼三角肌、斜方肌等肌肉部分,虽然俯卧撑动作简单但一些细节也是要注意的。在做俯卧撑运动时,身体要保持直立,膝关节要保持伸直。双手分开的距离要与肩部同一宽度,双手的肘部要贴着肋骨。不过要注意的是,动作幅度不能太大,不然会损伤身体。
2、仰卧起坐在我们日常生活中也是常见的一项运动,它能锻炼我们的腹部肌肉,减少腹部的脂肪,有利于减肥。仰卧起坐的运动方式是用双手抱头,手部交叉,然后弯曲腿部。借助我们腹部的力量坐起来,这样长期坚持下去,效果就明显了。很多人羡慕的八块腹肌,就是长期坚持仰卧起坐锻炼效果,所以想拥有好的身材,不妨试试仰卧起坐吧。
3、转跨回旋运动能很有效的锻炼我们的腰部,起到疏通腰部气血运行的作用。转跨回旋的动作方法是将双腿打开,距离大致跟我们的肩部同一宽度。两只手叉住腰部,呼吸状态一定要调整好,然后以腰部为主轴做顺时针方向水平转动。速度不要太快,否则会伤到我们腰部,旋转角度也不一定是顺时针,根据自身条件调整,每天坚持,有不错的效果。
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