冬天清晨跑步注意什么 冬天早上跑步的注意事项
1、循序渐进:初练晨跑时,应走跑交替进行,晨跑的距离可以短些,时间不宜太长。经过一段时间适应后,再逐渐增加晨跑的距离,加快跑速,延长时间。但一定要注意保持适宜的运动量,不贪多不求快。
2、预防感冒:冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作,尤其老年人适应能力差,到室外锻炼,应先多穿点衣服,戴上手套、帽子等,待身体发热后再开始脱衣,以免感冒。
3、勿空腹跑步:冬天早上跑步之前应进食少量温热、松软的食物,如热豆浆、粥、燕麦片、煮鸡蛋等等,量不需大,但最好营养,以提供充足能量供跑步消耗。以免运动过程中血糖过低,能量不足导致出现头晕、心慌等症状。
-
减肥能不能吃李子 减肥期间可以吃李子吗
1、减肥期间可以吃李子,但是应该有量的限制,建议每天吃李子不要超过两次,每次不要超过80克。2、李子含有丰富的维生素c以及含有大量的微量元素,非常适合所有的人以及减肥的人食用。3、但是李子也含有一定的热量,如果吃李子过多会导致热量过剩,容易引起人的肥胖,对减肥...
-
躺着怎么瘦肚子 如何躺着瘦肚子
1、躺着减肚子的方法是做仰卧起坐,另外还可以通过做端腹运动的方法改善。2、如果肚子比较肥胖,很有可能是在饮食上经常吃一些高脂肪以及高热量的食物所引发的,有可能是缺乏运动锻炼所引起的,如果想要躺着减肚子,可以做仰卧起坐以及端腹运动,能够消耗和脂肪和热量,有助...
-
瑜伽适合跑步前还是跑步后做 瑜伽适合跑步后做对吗
1、一般来说瑜伽更适合跑步后做。2、慢跑是有氧运动。也相当于一个瑜伽前的热身运动。使全身的肌肉都运动起来,跑完步之后再去做瑜伽。则可以拉伸跑步后较为紧绷的肌肉。使肌肉变得更加修长。3、瑜伽(英文:Yoga)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而...
-
减肥能喝黑米粥吗 减肥期间可以吃黑米粥吗
1、减肥期间可以吃黑米粥,但是要适量食用,注意饮食合理搭配。2、黑米属于粗粮类的食物,煮成粥后含有多种维生素、矿物质以及微量元素等,营养丰富,而且热量较低,适合减肥人群食用。黑米粥还含有丰富的膳食纤维,食用后可产生较强的饱腹感,能够减少对其他食物的摄入,避免脂...