练完背部怎么拉伸 几个方法你要知道
我们一般在锻炼完背部之后,都需要进行背部肌肉拉伸,这样身体的酸痛感才会逐渐消除,肌肉恢复起来也会更快。不然,我们一般在健身之后要疼上好几天。
一、背部拉伸
我们在锻炼完背部之后,要让身体的肌肉舒展开来,这样肌肉才能更快恢复正常的状态。生活中比较常见的背部拉伸动作就是背部反向弯曲。动作也比较简单,就是身体趴在地上,然后用双手撑起身体上肢部位,这样背部就会逐渐弯曲,从而达到锻炼的目的。当然,背部肌肉按摩也是拉伸的一种方式之一,我们可以多做一些按摩的护理。
二、筋骨拉伸
健身之后我们需要对自己的筋骨进行拉伸,这对于我们背部也是有很大帮助的。一般我们可以将腿部劈叉,然后背部逐渐向下倾斜,这样背部肌肉、腿筋、脚筋都能得到拉伸,而且效果会很好。如果我们身体的柔韧性比较差,背部倾斜不下去,那就需要让别人来帮忙下压,这样才会有效果。一般这种动作会比较疼痛,我们要做好心理准备。
三、器材锻炼
一般我们在练完背部肌肉之后也不一定要做一些恢复性的运动,很多器材的锻炼也是一种恢复的过程。比如我们可以简单做几组卧推或是举杠铃,这样身体的肌肉同样能得到拉伸。不过,我们要注意恢复性运动不能过于剧烈。
四、注意身体护理
我们在训练的时候,需要做好身体的护理,这样身体才会变得健康,否则很容易会遗留下很多病根。首先在运动前我们要做好热身准备,这样能防止我们运动过程中受伤。运动后一般可以多做一些按摩。
-
16招教轻熟女远离4个身体雷区
30岁好像是女人的一个分水岭,不但心态会变得不一样,衰老也会慢慢显现,身体的健康状况可能也会走下坡路。乳房自检时,应按医生指导的方法进行,以免将正常的乳腺组织误认为肿块,引起不必要的惊慌。30岁好像是女人的一个分水岭,不但心态会变得不一样,衰老也会慢慢显现,身体...
-
唇毛重怎么办 4种办法帮你解决烦恼
很多女生都会有唇毛的困扰,那么我们可以选择通过激光手术来解决掉它,同时我们也可以用刮眉刀将它刮除,或者是用染毛膏将它染色,这些都是很不错的选择。很多女孩身上的体毛都比较重,要是只是长在身上也就罢了,偏偏连上唇也长了很多汗毛,特别是皮肤白的女生,唇毛会更明显...
-
肌肉疼痛是怎么回事 乳酸堆积是罪魁祸首
导致肌肉疼痛的原因有很多,尤其是对于年纪比较大的人来说,肌肉疼痛会比较频繁。主要的原因的因为血液不通或者是结缔组织出现异常而导致的。建议日常护理要多注意。在日常生活中,我们有时候难免会碰到一些肌肉疼痛的问题。较为常见的就是女性以及平常喜欢运动的人...
-
8种日常生活习惯小改变 成功击退臃肿身材
导读:想要瘦下来只需要试着改变你的饮食和锻炼习惯,只需要小小的变化,让你成功地穿上几年前买的修身衣服。本站美体网小编现在就要推荐8种有效的健康减肥常识,让你能够成功击败身上的赘肉,永远没有再发胖的危险。想要瘦下来只需要试着改变你的饮食和锻炼习惯,只需要...