踢腿的正确做法 四步教你踢出优美身姿
踢腿能更好的帮你把软度,韧度训练得更好,训练踢腿不仅可以增强软度,还可以增强你的肌肉爆发力,使你不仅有软度还有爆发力,且能够增加中段的控制力。
踢腿有分两种,一种是武术上的踢腿,另一种则是舞蹈上的踢腿。踢腿是舞蹈中的一个基本动作,曾有数据显示,大部分喜欢舞蹈的人都是半路出家,也就是说等身体发育到一定年龄后才开始接触舞蹈,所以很多人在做踢腿动作时的姿势都是不正确的。那么接下来小编就给大家解析一下踢腿的正确做法是怎么样的?
1.首先在进行踢腿动作之前一定要做好充分热身,防止肌肉拉伤,尤其是胯关节部位。当你的肌肉或者韧带没有充分拉开时,对于踢腿动作也会造成一定的影响。
2.手扶着把杆,抬头挺胸收腹,给人一种精神抖擞的印象。然后准备动作,动力腿向后擦,后脚的脚尖和前脚的脚后要处于同一条直线上,全身肌肉绷紧,处于一种运动有弹性的状态中,动力腿紧绷向外旋转到自己极限范围之外。
3.动力腿紧绷之后缓慢地向前擦成一体,脚底一定要用力踩实地板,防止在擦腿时由于力度过大导致滑到。然后大腿内侧肌肉要夹紧,之后将力量在一瞬间中释放出来,利用惯性,用脚背将大腿踢出去,但要谨记不能送胯,全身也要处于弹性紧绷状态,上半身保持不动。
4.将腿踢出去达到一定高度之后就可以收腿,慢慢地用脚尖点地,前脚和后脚的脚跟要处于同一条直线上,脚后跟随之跟上擦回一位,回到原始状态,一个踢腿动作就完成了。
在练习踢腿动作时要记得不能急于求成,将每一个动作做标准,长期不断地坚持练习,那么下一次踢腿时就会十分优美了。
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