pc肌肉练习图解 简单方法来帮你
PC肌肉在我们身体上是有重大用处的,所以很多人都热衷于锻炼PC肌肉。但是PC肌肉位置隐蔽,锻炼起来并不容易,需要掌握正确的方法。下面就来图解正确的练习方法给你。
说起练肌肉,很多人第一反应就是胸肌腹肌,大多数人锻炼这些部位的肌肉都是为了增加身体的美观程度,让自己看上去更加壮硕有安全感,从而得到异性的关注与青睐。但是,人的身体上是有很多肌肉的,有的肌肉在非常明显的位置,有的肌肉则隐藏在看不见的位置。
这些隐蔽得比较深的肌肉对我们的美观是起不到多大作用的,但是对我们的健康却有很深的影响。PC肌肉就是一类型肌肉中的一部分。锻炼PC肌肉和我们的健康是休戚相关的。PC肌肉如何锻炼呢?下面就来图解PC肌肉练习方法,让你能够快速练成健壮有力的PC肌肉,让身体更加灵动健康。
1.伸腿运动,活动PC肌。
大家都知道在锻炼身体之前都是需要做热身运动的,这样身体上的肌肉和骨骼才不会在运动过程中被拉伤。练习PC肌肉的时候也是需要热身运动的。PC肌肉位于人脊椎骨的末端,热身的时候可以选择伸腿运动,做伸腿运动能够拉伸PC肌肉,起到一个很好的热身效果。
做半个小时以上的伸腿运动能够让PC肌变得更加柔韧不容易拉伤。这样以后再进行下面的动作也会相对安全一点。
2.仰卧起坐,让PC肌肉更强壮。
结束热身动作以后就可以进入正式的锻炼。PC肌肉是链接上身和下身的肌肉,想要锻炼到它,就需要将上身和下身进行弯折。仰卧起坐是非常不错的弯折方法,做这个动作的时候能够让你的PC肌肉不停的收缩和拉伸,从而让它变得更加强壮有力。想要让自己的PC肌肉变强壮,这个动作不可少。
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