30天练出马甲线教程 这些动作轻松练就
马甲线,一般女孩子比较喜欢这个,像早期的明星袁珊珊就是因为练出马甲线火了一把。一般我们说马甲线,专指女性朋友,而男性一般是人鱼线,这两种有所不同。怎么练呢?
平坦的小腹一定是每个女生都想要追求和得到的身材之一,而现在健身风潮的兴起,也让马甲线进入大众的视线,大家所想要追求的也不仅仅是小腹平坦这么简单了,马甲线成为了大家新的追逐和时尚潮流之一。但是要想练就一身完美的马甲线似乎没有那么容易,只有少数人能够坚持下来,那么有没有什么方便又快捷的训练方式呢?
一、 反向支撑翘腿训练
首先坐在垫子上,让臀部贴近垫子,上半身向后倾斜,用双手接触垫子支撑在自己身后,然后将双腿弯曲离开垫子,保持双脚离开垫子的姿势,大概几秒钟之后再放下,重复这个动作几次。这个动作可以很好地训练到腹部的肌肉。而且在保持这个动作的期间,一定要将双腿并拢,动作的规范性将会加快训练的力度,能够早日练出马甲线。
二、 哑铃辅助运动训练
除了自己一个人无道具的训练方式之外,还可以用哑铃来辅助训练。首先要选择适合自己的哑铃重量,一定要保证自己在拿着哑铃的时候能够完全训练,否则再重的哑铃也没有任何意义。首先是手脚屈伸的动作,跪在垫子上,用一只腿跪在地上支撑着自己的身体,然后屈膝抬起一只脚,同时举起另外一只拿着杠铃的手,左右交换训练。
还有负重翘腿的方式也可以很好地训练马甲线,具体的动作就和之前的支撑翘腿差不多,但是上半身的动作有所改变,这次支撑住自己身体的双手要拿着杠铃举起来,保持举起不放下的姿势,是之前动作的升级版。握哑铃弯腰也是很好的训练方式,用双手握着哑铃,然后分别向左右弯腰,并保持一定的时间,感受到腹部的发力。
三、 训练周期设定
有了规范的训练动作之后,你还要决定的是坚持训练的周期,任何的运动只进行单次或者是短时间内的训练的话,都是不会有多大的效果的。因此要训练出理想的马甲线的话,就需要制定一个周密的训练计划。而且要根据你自己的运动习惯来进行调整,只有你能够坚持下来的计划,才是真正有效的。
同一个动作每日都进行训练的话,可能会觉得有些枯燥,因此每隔几天调换一下动作也是有必要的,而且光练腹部的话也会有些单一,可以和其他的辅助性运动结合起来,将身体上的其他的部位也训练一下。不仅如此,对于饮食的调整也是十分必要的,三分练七分吃,调整好饮食结构之后,你的训练将会变得事半功倍。
在训练之前也得要进行相应的热身运动,避免运动中的拉上,而且在进行运动的时候也要量力而行,不要因为想要快速地练出马甲线就因此而苛刻地对待自己,一切尽力而为就行。热情都是有限的,不要一次将自己的毅力耗到底,运动是一个需要长期坚持的过程,只有坚持了,最后才能够获得理想的结果。
-
瘦小腿 溶脂减肥给您迷人身材
小腿溶脂减肥的目的是进行体形雕塑,恢复女性应有的曲线美。小腿溶脂减肥将多种高科技的治疗手段科学的结合,将营养素、氨基酸、维他命、酶类和作用于微循环生物制剂等药物直接瞄准肥胖部位,注射到皮下脂肪层,发生效率的、最温和的生理性溶脂反应。许多小腿粗的爱美...
-
腹肌锻炼方法 彰显男性阳刚魅力
腹肌作为一种潜在的力量,可以提升一个人的整体气质与形象,所以很多人选择用不同的方式去锻炼腹肌。但是,我们一定要注意锻炼的技巧,建议还是去专业健身房锻炼为好。每一个人都希望自己拥有一个强健的体魄,给他人展现出自己完美的一面,也为了自己可以更好的生活。在日...
-
分享健身计划 教你有效的动作
你是不是正在为自己肥胖的腹部而烦心呢?你是不是也想拥有马甲线呢?今天小编就给大家介绍介绍一些关于健身的计划。这是小编亲身经历的,大家可以借鉴一下。现在在网上,特别是在微博上,你可以看到很多人发一些健身的经验告诉你们在运动和饮食上要注意的一些方法。还有...
-
怎样练出马甲线 需要做到以下几点
马甲线跟我们体内的体脂比例是一定有关系的,若是体脂比例比较高的话,马甲线就难以显现得出来。但是对于体脂比例较低的人来说,练出马甲线就比较容易。一、健身时间表给自己安排一个健身时间表,在哪个时间段该做些什么运动,这样身体就可以有时间恢复。在减脂初期可以...