初级的腹肌训练有哪些 分享几个方法给大家
现在很多人都想有个完美的身材,而腹部对身材的影响尤为重要,所以人们健身的时候十分注重腰腹部的锻炼。对于初级练习的朋友,可以试试下面所说的几个方法。
你是否想拥有漂亮的人鱼线或马甲线?为了塑造出好身材,有的人每天都在健身房挥洒汗水,有的人每天控制自己的饮食,很多人觉得好身材离不开锻炼和饮食习惯。鉴别好身材的比较重要一个部位就是腰腹部,女生喜欢追求纤细面条的腰,男生喜欢追求肌肉线条明显显出团块腹肌的腰腹。只要肯坚持适合自己的锻炼,一般都能见到效果。下面分享几种方法。
对于腹肌的训练,很多人想到简单的方法就是仰卧起坐,这个很简单而且不需要任何器械就可以做。但是也有些人做这个感觉比较困难,所以这里这里介绍个更简单的。先仰卧在垫子上,两腿弯曲,然后两脚掌相合,下半身就保持这个姿势,上半身就是两手交叉放在胸前。接着就运动起来,腹肌发力,将上半身抬起,停数秒后再慢慢恢复原位。
接着做的动作是仰卧左右划船。身体仰卧屈膝,双腿稍张开,脚掌贴地面,双手放在躯体两侧。接着把头抬起来使肩胛骨以上部分稍离地面,以下部分贴着地面,然后上半身反复左右摆动,使手指分别触到相应一侧的脚部。
再介绍一个动作就是反向卷腹。平卧放松,背部和双手贴着地面,腿部抬起,膝盖弯曲,收缩腹部并使膝盖向胸部靠近,直到身体下部不能卷曲的时候再慢慢放下。这些方法比较适合刚开始训练的人,大部分的女生都可以尝试。如果坚持练也没见到效果,就要找原因了。除了锻炼外,我们平常也要注意饮食和规律作息,辅助其他运动,如跑步等。
-
怎么快速减掉肚子上的脂肪 教你瘦身小妙招
肚腩赘肉,在任何时候你也不能偷懒,要保持一定的运动量,按照合理的频率,就算是每周一次也没问题,试试以下推荐腹部减肥方法,轻松地锻炼腹部肌肉,减掉肚子上的赘肉。夏天来了,使人们非常烦恼,因为现在人们由于经常不运动而导致肚子的肥肉增多,而夏天人们又喜欢打扮...
-
肚子赘肉多久能减掉 高效减肚子赘肉的方法
人的肚子很容易堆积脂肪,平常如果吃的多又不锻炼,腹部更容易堆积赘肉。若不引起重视,肚子上的赘肉就会越来越多。今天来和大家聊聊减肚子赘肉的方法,下面一起来看看吧!仰卧起坐这个运动姿势是最常见的,为了集中消除肚子上的赘肉,可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上...
-
生姜怎么能瘦肚子 帮你打造苗条细腰
姜可以说是无所不能的神物了,既能吃又能入药,还可以消炎杀菌。关键它还能帮助我们瘦肚子,想必这是让很多女孩子都心动不已的功效了吧,今天就给大家详细讲讲。姜是我们生活中很常见的一种食物,很多美味佳肴都是因为有了姜的加入才显得更加鲜辣辛香。但是你知道吗?生姜...
-
剖腹后肚子很大怎么办 只有坚持才能拥有细腰
对于一个女人来说,生孩子一定是生命里非常重要的一个时刻,宝宝的降生带来的喜悦是至高无上的,但是低头看到自己的大肚子,想必心头也会飘过几朵乌云。很多妈妈在剖腹产之后都有这样一个烦恼,那就是自己的大肚子。看着曾经的纤纤细腰变成现在两只手都合抱不了的腰围,实...