人鱼线怎么练 女生人鱼线怎么练
腹肌人鱼线已经不是只有男人才重视的东西了,很多女性朋友也加入了练腹肌人鱼线的队伍,让自己的身型更加有型,更有魅力。女生怎么练腹肌人鱼线呢?下面我们一起来看看吧!
平板支撑
人体俯卧,两肘打开与肩同宽,同时肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°,两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,抬头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
同时保持自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜等,该动作要求人体保持臀部、腰和腿在一条直线上。
平板支撑抬腿
面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面,收紧腹部,伸直身体,保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,并保持从头部到脚后跟笔直。一只腿提高离开地面十厘米左右,腿部保持直立并保持该位置1秒。回到起始位置,继续两腿交替。
仰卧膝盖收腿
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。
仰卧下斜举腿卷腹
练习者仰卧在下斜的腹肌板上,双手抓住腹肌板以固定身体,然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板,然后慢慢还原到起始位置。
仰卧同侧手脚起
练习者仰卧在瑜伽垫上,双手向头顶上方伸直,双脚自然向前伸直,采用同侧手脚同时起,然后再慢慢还原到起始位置。
女生人鱼线怎么练,以上内容希望能帮助到你。
-
收腹裤有瘦肚子的效果吗 教你瘦身小原理
爱美的女士都希望自己有一个窈窕身材,但是随着生活水平的提高,很多人懒于运动,却倾向于一些塑身产品,如收腹裤,美体塑身衣等,让人拥有傲人的身材。女孩子都喜欢把自己的肚子收起来,可是如果你的肚子上赘肉过多应该怎么办?会不会就不能穿紧身裤了呢?其实不是的,因为我们可...
-
普拉提腹部减肥的效果如何 搞懂这些让你爱上它
说起普拉提,可能有很多人都不太清楚这是什么。其实,普拉提是一种十分受欢迎的运动,很多女性朋友们都喜欢练习它。那么,它的好处有哪些呢?它为什么这么受欢迎呢?普拉提这项运动是在近段时间变得十分受欢迎的,它和瑜伽运动很是相似,但是也有着区别。现在的女性朋友们很注...
-
女生减小肚子有效运动 可以让你拥有傲人身材
我们都希望自己可以拥有一个好的身材,这样子就会变得美美的,穿什么衣服都会合身、好看,很多人的肉都长在肚子上,都想要减掉小肚子,有什么办法可以减掉小肚子呢?我们的小肚子是非常容易堆积脂肪的,这样子就看着肚子有很多肉,如果减掉小肚子就会显得人更加瘦了。很多女生...
-
练腹肌什么时候练好 这三个时间你必须得知道
腹肌也称腹部肌肉,它对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。健硕的腹肌不仅可以提高腰腹力量,对于男性的阳刚之气也能提高不少。腹肌是耐疲劳肌肉,需要长期不断地高强度锻炼才会显露出明显的肌肉线条,而在现实生活中,还是有不少人坚...