腹肌轮效果怎么样 说说瘦腰的器械有哪些
腰部塑形的器械有很多,小到方便实用的腹肌轮、哑铃,大到健身房的专门腹部器械都能满足您的需求。这些常见器械的使用功效如何呢?下面就来详细说一说。
健腹轮是很多健身爱好者青睐的器械,它体积小巧、价格便宜、方便携带,在家锻炼很方便,就是出差或者出门旅游携带也不是很困难。健腹轮如何使用呢?锻炼的效果如何呢?下面就来详细说说。
腹肌轮使用时,两手抓住两侧的把手,利用核心和腿部力量让中间的轮子在地上或者墙上转动。如果您是初学者可以在墙上使用,站立姿势对核心部位要求较小,相对来说也较为安全,资深爱好者就可以在地上使用了。
腹肌轮使用时要注意姿态,不论是脚部支撑还是跪姿,都要求核心控制,收腹、弓腰。这对身体的柔韧性有很大的要求,腹肌轮平直推出的时候要求推出尽量圆的距离,让身体平直拉伸。新手在训练之初请专业教练指导姿势为宜,如果动作不到位或者背部塌下去,很容易受到运动伤害,造成腰椎损伤。
腹肌轮是健身效果是相当不错的,如果姿势正确很快就能看到明显效果。那还有什么其他器械能够腹部塑型呢?下面就来说一说。
一、卷腹机。这是一种基础的腹部锻炼器械,比较适合运动新手。卷腹机的优点在于结合手部力量,颈椎和颈部有运动贴板,方便初学者矫正姿势,避免发力错误。后部还有可以调整重量的装置,适合不同人群使用。卷腹机的设计成熟、使用简单,哪怕是新手一看就会使用,效果也非常不错。
二、旋转机。这是锻炼腹部外斜肌的器械,需要收紧核心,利用腰腹力量控制身体旋转,从而达到锻炼腰侧的目的。
以上几种器械效果都是不错的,根据您个人喜好选择就可以了。
-
马甲线多久能练出来 几个秘诀让你拥有性感小蛮腰
为了能锻炼出性感的马甲线,很多女生们都会选择运动健身来塑造完美身材。身体承受能力较强者一般在两三个月内就可以达成,身体较弱的话一般需要更长的时间。象征着健美与性感时尚新标志的马甲线,成为了现在很多爱美女性健身运动所追求的目标之一。一般来说,只要将腹...
-
怎么快速减掉肚子上的脂肪 教你瘦身小妙招
肚腩赘肉,在任何时候你也不能偷懒,要保持一定的运动量,按照合理的频率,就算是每周一次也没问题,试试以下推荐腹部减肥方法,轻松地锻炼腹部肌肉,减掉肚子上的赘肉。夏天来了,使人们非常烦恼,因为现在人们由于经常不运动而导致肚子的肥肉增多,而夏天人们又喜欢打扮...
-
瘦腹:10招紧急瘦腰腹,秀出平坦小腹
如果你厌烦了做仰卧起坐,试试这个练习。躺在地板上,双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来,这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够,就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做,以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。下面就来告诉你十大减...
-
拒绝啤酒肚的标准塑身健身方案
40岁以后怎么办与20岁相比,40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%,体力逐渐下降,肌肉逐年萎缩,身体开始发福。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。人的衰老是不可避免的,难道就这样任其发展吗?不能。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你...