怎么样瘦腰 瘦腰两侧的赘肉简单有效的方法
腰部赘肉多,是很影响形象的,那么有什么方法可以瘦腰呢?今天我们来了解一下吧。
细腰是很多女生都想要的,但久坐不动、长期缺乏运动,让很多人腹部都堆积的脂肪,今天我们来了解一下怎么样瘦腰吧。
1、蔬果不能少
减小腹离不开全身 减肥 ,因此控制摄取的总热量相当必要。多吃 水果 和 蔬菜 不仅容易产生饱腹感,还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外,多吃富含纤维的 食物 能有效治疗 便秘 ,而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。如 苹果 、 猕猴桃 、菠萝、 香蕉 等。
2、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、 白酒 ,还是其他形式的酒精 饮料 ,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪,但卡路里含量却很高,仅一杯200ml左右的酒精饮料,热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、 仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致 肌肉 酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难,有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
-
如何有效减大腿内侧的赘肉 教你轻松瘦腿的小诀窍
对于久坐的上班族来说怎样瘦腿又快又有效是她们所关心的问题。下面小编就为大家介绍几个运动瘦腿的有效方法,这些运动能够锻炼到大家大腿内侧的肌肉。现在很多上班族都有一个比较不好的习惯,那就是每天端坐的时间过长,无论是上班还是下班之后,大家都总是坐在椅子上...
-
在健身房怎么减肚子 四个选择都不错
肚子大减肚子是很多人在做的事,尤其是对上班族来讲,每天都坐着,更是容易胖肚子,减肚子的方法比较多,常见就是节食。可如果想要在健身房减肚子的话,应该怎么办?实际上腰腹部赘肉过多是很多人都会出现的身材问题,尤其是对于上班族的人来说。主要就是因为他们经常需要坐着...
-
锻炼腰部的运动有哪些 三个动作让你加速瘦腰
拥有性感小蛮腰几乎是每个女生的梦想,但腰部却是个很容易囤积脂肪的地方,长期坚持进行腰部锻炼才能让腰部保持纤细。那么对于女生来说,哪些运动才能有效锻炼腰部呢?女生一般都把腰部看得非常重要,同一件衣服穿在那些腰部纤细的女生身上,效果简直不要好太多。但是对于...
-
蝴蝶腰减肥 5招塑造好身材
标志着纤瘦体型的“a4腰”仍深深的留在我们印象当中,“蝴蝶腰”这种新的名词又掀起了一种热潮。那么,通过什么样的方式,平凡的你也能够拥有理想的完美体型呢?人们对“瘦而有形”的体态会产生一种狂热的追求,从开始的“a4腰”到现在广为流传的“蝴蝶腰”,拥有细腰美体...