最瘦肚子的运动方法 适合女生瘦肚子的运动方法
对于女人来说,小肚子是非常困扰的难题。到了春夏季,棉衣甩开,薄薄的轻纱在身,肚子上有一圈圈的赘肉,情何以堪?那今天就给大家推荐4种瘦肚子的运动方法。
减肥不是一朝一夕就能见效的,关键在于坚持。减肥非常需要毅力,做一次两次,一天两天的运动,三天打鱼两天晒网是丝毫起不到减脂作用的。但只要你坚持不懈,不管是水肿型肥胖还是饮食型肥胖,一定都可以瘦身成功!
跳绳
跳绳是一项可以瘦全身的有氧运动,经常没时间运动的上班族尤其适合跳绳运动。下班回到家,在家里就可以跳,而且跳绳很简单,不需要特地学习,直接就可以上手。
根据调查数据,连续跳绳10分钟消耗的热量和慢跑半个小时消耗的热量差不多,这就说明跳绳是一项高耗能低耗时的运动。长期坚持下来,不仅能减掉腿上的赘肉,还能让腰腹变大的更加紧致结实。
呼啦圈
边看电视边转呼啦圈还算是一件挺惬意的事情,娱乐健身两不误,转呼啦圈每小时就可以消耗掉很客观的热量,比如体重45公斤的mm,经过一个小时的转呼啦圈,便可消耗掉225卡热量。长期坚持下来,自然能拥有纤细的身材。
仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦腰运动,动作简单,几乎人人都会做。需要注意的是要掌握好进行的节奏,并且在最初进行的时候不要一次做太多,会产生肌肉疼痛,适应以后再逐渐增加运动量,另外还有一点很重要,就是要用腰腹部位的力量来抬起上身,而不是用手臂和双腿,这样才能达到更佳的效果。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。
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