改善臀部凹陷的最好方法 4个动作练出饱满臀部
其实不少人都存在臀部两侧凹陷的问题,有人认为这是天生的缺陷,后天很难去改变,但也有些人认为这是可以通过臀肌训练进行改善的。那要改善臀部凹陷的问题该怎么做呢?
想要改善臀部凹陷的问题,塑造一个饱满的臀部,臀部塑形的锻炼是不可缺少的,尤其是对于臀中肌的训练。下面就给大家分享几个臀部塑形的训练动作,可以快速有效的帮助大家塑造臀部的线条。
一、侧卧髋外展
在瑜伽垫上侧卧,双腿伸直,将一侧手臂支撑在地面上,保持身体的稳定。颈部要保持放松,核心收紧,呼气,将一条腿缓慢的向上抬,抬举至单侧的臀中肌充分的收紧即可,再吸气缓慢的还原,还原至大腿两侧双腿不接触,换一条腿重复该动作。
二、坐姿器械分腿
坐在分腿器械上,调整到一个合适的位置,将双腿分别的放在训练器械上,再调整合适的重量。腰背挺直,将臀部肌肉收紧,呼气,将双腿缓慢的向两侧打开,打开至臀中肌充分收紧,再缓慢的还原至双腿不相互触碰。
三、跪姿后抬腿
跪在瑜伽垫上,将双手和双膝盖分别支撑在地面上,双手放在肩部的正下方,大腿垂直于地面,膝关节保持90度的夹角。呼气将一侧腿向上抬起至单侧的臀部收紧即,吸气再缓慢的还原,注意过程中膝盖不要接触地面。
四、绳索单腿后蹬
站在器械的一侧,将绳索的位置调成低位,一条脚套在训练绳上,另一条腿支撑在地面保持固定。双手支撑在固定物上,呼气将一侧腿向后伸展,注意腿不要弯曲,调整到合适的重量,另一条腿抬到最高点,再缓慢的还原。
-
学生怎么瘦臀部快 7大绝招打造性感美臀
臀部太大穿衣服不好看,影响美观,而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部,对健康非常不利。苗条均匀的身形才是最健康的。那么学生们如何瘦臀部赘肉呢?下面详细介绍。虽然男性喜欢臀部大的女性,但是臀部太大穿衣服不好看,影响美观,而且脂肪长期囤积在臀部和大腿根部,对健康非...
-
修炼性感翘臀远离日常不良习惯
导读:美臀的方法有很多,运动加饮食最被大家接受,其实在这个过程中也需要选择正确的方式,有很多mm就被这些美臀误区误导了。正确认识误区,早日拥有性感臀部。美臀的方法有很多,运动加饮食最被大家接受,其实在这个过程中也需要选择正确的方式,有很多mm就被这些美臀误区误...
-
臀部怎么锻炼最有效 有效锻炼臀部的动作推荐
每个人都希望在夏天到来之前,保持良好的身材。那么,臀部怎么锻炼最有效,今天来给大家分享几个有效锻炼臀部的动作,感兴趣,下面一起来了解一下吧!深蹲当你在做深蹲时,特别是无负重的情况下,最好是尽可能保持你的背部挺直,这将会最大程度下保证臀部的活化。同时下蹲时双腿...
-
每天只需30分钟 练就娇翘臀形
导语:女人的臀形就像钻石的切割一样重要,作为完整“S”型线条的收尾部位,娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。导语:女人的臀形就像钻石的切割一样重要,作为完整“S”型线条的收尾部位,娇翘的曲线总会让时装大师们如痴如醉。“提臀塑形”正成为都市爱美女性的流行词...