坐着怎么瘦小腿图解 有哪些练习的方法

瘦身已经成为全民运动，再忙也要喊着要减肥！但，每天都坐在办公桌前没有时间运动？没关系！只要有椅子就可以透过一些小幅度的动作来训练或延展肌肉群，一起去看看吧。

现在的人一般都是来坐着去工作的，而且也都是对着电脑来工作的，因此就造成了一些人经常坐着的时间比较长，而且也会让自己的身体慢慢的变形的，甚至而是让自己的腿部变粗的，现在有一些方法是可以对自己的小腿进行减肥的，而这个方法就是坐着去练习的，那么如何才能去练习呢？来看看。

1. 脚部练习

当自己坐着的时间比较长的时候，那么自己的小腿就是容易变粗的，因此为了避免这种情况的发生，大家可以做一些简单的运动的，比如说，大家可以自然地坐在凳子上面，而且要自己的上半身不要动，然后慢慢的垫起自己的脚，让自己的脚尖着地，然后持续了十秒钟的时间，然后慢慢的放下来，再踮起自己的脚尖，把自己的脚掌着地。

2. 脚腕练习

大家可以把自己的右腿伸直并且让自己的脚后跟着地，然后慢慢地旋转自己的脚踝，先顺时针旋转一圈，然后再逆时针旋转一圈，差不多旋转的十圈之后，大家就可以换着自己的左腿进行练习了。同样的方法来进行旋转，并且花十分钟的时间做这样的动作。

3. 抬腿练习

当大家在休息的时间里面，可以把自己的两只脚抬起来的，并且抬到十厘米的高度，让自己的身体慢慢的想后倾斜，但是自己的背部不要靠在椅子上面，然后保持这个动作持续一分钟的时间，然后再慢慢的把自己的脚放到下面，最后再把自己的脚步抬起来，一定要再持续一分钟的时间，多做几组这样的运动。

4. 走楼梯

在平常上班的时候，大家不仅可以坐着去做这样的动作的，也是可以通过走路的办法的，比如说大家在上楼的时候，或者是下楼的时候，可以通过走楼梯的方式，这种方式是非常能够锻炼自己的身体的，而且也能够进行锻炼的，大家经常去走的话，就能够让自己的小腿瘦下来了。

另外，在平常上班的过程中，或者是在下班的过程中，如果大家离得比较近，或者是需要走路去到自己的目的地的话，那么大家就应该通过走路的方式，因为走路的话，也是可以锻炼到自己的小腿，而且也能够让自己的小腿瘦下来，得多多走路的话也是可以让身体变得更加健康的。

在自己喝水或者是上卫生间的时候，大家可以站起来走动走动，然后对自己的身体进行放松一下，拍打一下自己的腿部，这样的方式也是能够促进腿部上的血液循环的，而且也能够让自己的肌肉很有好处，同时也可以让自己的腿部瘦下来。因此，大家可以适当的拍打一下。

在每天的睡觉之前，大家可以躺在床上对自己的腿部做一个简单的练习的，比如说做一个蹬车子的动作，这个动作也是非常简单，大家只要做十分钟左右就可以了，同样也是能够达到瘦小腿的目的，因此大家可以尝试一下。练了一段时间后，肯定会有用的。