简单运动5招 让你摆脱虎背熊腰
导读:OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟着一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。
OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟着一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。
静抬式
瘦身器材:3~5磅重哑铃
SOSO部位:背部,二头肌,臀部,腹部,筋腱
1.身体直立,双脚分开,略比肩宽,微微屈膝,双手握一哑铃,置于提前,掌心向内。
2.保持背部挺直,臀部开始身体向下,直至哑铃触碰地面。
3.迅速起身,双手向外侧弯曲,哑铃置于胸前,手心向下。
4.回到初始位置。
5.重复练习2~16次。
导读:OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟着一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。
跳绳式
SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。
3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。
4.重复练习此动作2~16次。
导读:OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟着一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。
下传式SOSO部位:手臂,大腿
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。
2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。
5.完成一次动作练习,重复练习2~16次。
导读:OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟着一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。
手提摆动式
SOSO部位:双肩,腹部,臀部,腿部
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,右手握一哑铃,身体下蹲,成蹲坐式。
.迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。
4.重复练习2~16次,换手重复练习。
导读:OL忙于生计,忙于工作,总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉,先天不足,后天生叹。那么,跟着一起来动动身体,甩甩脂肪吧。只需短短五招,就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。
头顶上举式SOSO部位:双肩,上背部
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃。
2.保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。犹如门柱式。
3.迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下双手,回到初始位置。
5.重复练习2~16次。
本站美体网小编推荐:
两性养生:规律性生活的九大医疗效果
7种瘦腰水果,吃出小蛮腰
注意四个丰胸细节 乳房绝不缩水
两性养生:民间c.y夫妻私密催情食物
两性养生:这些食物让你在床上办不了“事”
饮食保健:多吃5大超级食物,女人美丽一辈子
情侣养生:11种私密催情食物
养生:10类最易致病的家常菜的吃法搭配
男性养生:最养男人的平民食物
-
背部按摩手法图解 简单方法一看就会
而今,人们生活水平有着显著的提高,我们不再为了温饱而犯愁,反而更加关注如何养生塑性。背部按摩是一种常用的养生塑性方法,现在让大家一起了解下背部按摩的手法。现在的人们越来越关注如何塑身减肥,如何健康养生。塑身减肥和健康养生的方法很多,可以通过食疗、理疗、...
-
后背的腰窝是什么 要怎样练出腰窝呢
近日,微博里狂掀“腰窝崇拜症”,谁有所谓的“腰窝”便引来一阵惊呼与羡慕,因有传言称此种腰窝仅有3%的美女拥有,谁不艳羡那仅有的“3%”?对于腰窝的传...近日,微博里狂掀“腰窝崇拜症”,谁有所谓的“腰窝”便引来一阵惊呼与羡慕,因有传言称此种腰窝仅有3%的美女拥有,谁...
-
矫正驼背 美好体型的完美塑造过程
对于现如今的人们来说,驼背现象还是比较常见。然而,驼背不仅会给人们的外在形象起到一定的影响作用,更不利于自身骨骼生长。因此人们需要适当的矫正自己的驼背现象。驼背不仅会影响一个人的整体气质,更会使人们看上去缺乏气质。因此,矫正驼背是人们首要做的。矫正驼...
-
怎么样能让背部变瘦薄 四个锻炼方法让你厚背变薄
背部比较厚不仅无法穿上美美的露背装,即使穿上一件小背心可能也会给人一种虎背熊腰的感觉,这样就会给自身的形象造成影响。那么背太厚应该如何变薄呢?单腿拉弓锻炼。采取俯卧的姿势,用左手从身后去抓住左边的小腿,将左大腿尽量的向上拉起与地面保持垂直状态。然后右...