做提肛运动的好处 缓解痔疮功效多

提肛运动就是有规律的收紧、放松肛门，可以锻炼到盆骨底的肌肉。事实上提肛运动受益的不只是肛门，还有其他的好处。下面就来说说提肛运动具体有哪些好处。

很多痔疮患者或者产妇在复诊时都被安排进行提肛运动训练，提肛运动可以改善肛门、阴道松弛，缓解痔疮和大小便失禁。提肛运动具体有什么好处呢？下面详细说说。

一、可以改善肛门松弛。

肛门松弛一般会出现大便失禁现象，提肛运动可以锻炼直肠部位的括约肌收缩能力，括约肌的弹性和灵活性得到锻炼，就能缓解松弛和失禁的现象发生。

二、缓解尿失禁。

尿液不受控制的从尿道渗出就是尿失禁，这是很多产后女性的难言之隐，有的女性朋友在月子期间打个喷嚏就漏尿，这也加重了新妈妈的生理和心理负担。提肛运动可以增强盆骨底肌肉的收缩能力，盆底肌肉得到锻炼，能较好的约束小便，缓解尿失禁的困扰。

三、消除痔疮。

痔疮的形成是因为局部血液循环不良造成的，办公室久坐族、长期便秘或者爱吃辛辣食物都容易引发痔疮。提肛运动通过局部肌肉的收缩挤压肛门附近的血管，可以促进局部血液循环，预防痔疮的形成，即便是已经患有痔疮的朋友常做提肛运动，也可以有效的消除痔疮，减少痛苦。

四、增强阴道肌肉弹性。

女性盆骨和阴道附近有一条叫做耻骨尾骨肌的肌肉，这条肌肉较少得到锻炼，尤其是产后女性因怀孕期间激素刺激以及生产时压迫作用，阴道肌肉变的松弛，会造成阴道不敏感、快感降低的困扰。提肛运动可以锻炼盆骨底肌肉，可以让阴道肌肉变的富有弹性。

五、缓解前列腺炎症。

提肛运动对女性朋友有好处，对男性朋友的作用也不可小觑。男性常做提肛运动，局部肌肉可以对前列腺进行按摩，会阴部位血液循环良好，可以减轻前列腺充血，帮助炎症消退，临床上对治愈前列腺炎症有很大的帮助作用。

介绍了提肛运动的这么多好处，您是不是很心动呢？提肛运动到底该怎么做呢？

六、提肛运动的锻炼方式。

1、仰卧夹腿提肛。

仰卧在床上，两腿交叉。臀部以及大腿位置用力夹紧，感觉肛门收紧上提持续五秒之后还原。早晨起床、午休和晚上睡觉前可做，每次做十次即可。初始锻炼时持续时间和次数可能都达不到，这没有关系，通过锻炼可以慢慢提高水平。

2、瑜伽收阴法。

采取坐姿，有意识的将尿道、阴道和肛门部位收紧、放松，每天可以做一百次。如果您的厕所坐便器是马桶的话，可以在每次小便后进行提肛运动。

3、床上提肛运动。

躺在床上，以头部和脚后跟受力，两头作为支点提起臀部，提起的同时收紧会阴和肛门肌肉，放下臀部的同时放松肌肉。每次锻炼二十次，可以在早晚进行。

4、屈腿锻炼法。

仰卧在床上，屈起膝盖，让双脚脚后跟尽量贴近屁股，胳膊平放在身体两侧，脚掌和肩膀使力撑住抬起盆骨，同时收紧肛门持续五秒左右，放下屁股的同时放松肛门，一组动作做十次。

以上就是提肛运动的具体锻炼方式、长期锻炼的好处。提肛运动不仅适合女性朋友，也对男性保健有好处，锻炼方式也很简单，快来试试吧。