怎样才能提高自身免疫力 如何才能提高自身免疫力
1、饮食管理:平时应清淡饮食,保证营养供应,有助于提高免疫力,注意能量、蛋白质的补充,可以适量吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等;还应注意补充维生素、膳食纤维等营养物质,可以多吃些新鲜的水果蔬菜,如苹果、西红柿、胡萝卜等。同时应避免进食油腻、辛辣刺激性食物,以免刺激肠胃,影响机体健康,不利于增强免疫力。
2、运动管理:根据自身情况,适量进行体育锻炼,如进行慢跑、快走、游泳等。坚持体育锻炼,增强肌肉力量,还可宣泄不良情绪,以保持良好心态和健康状态,有助于机体提高免疫力。但应注意避免过量运动,以免引起肌肉拉伤,不利于提高免疫力。
3、作息管理:日常生活中,应保持规律的作息,避免熬夜,保证充足的睡眠和休息,有助于机体恢复体力,保持精神饱满,有助于预防免疫力低下。如出现免疫力下降的情况,如反复发生上呼吸道感染等,经生活方式调整无法改善,建议及时就诊,明确病因,遵医嘱予以处理或治疗。
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