怎样才能提高免疫力和抵抗力 怎样增强自身免疫力和抵抗力
1、强身健体
每天坚持做运动,体育锻炼是防病强身的好妙方。除了能够强身健体,还可以适当地提高自身的免疫力和抵抗力,但是呢,这需要坚持,每周至少要锻炼三次以上,每次锻炼半个小时,然后,每次锻炼都要出点汗,否则,效果不会很明显。
2、充足的睡眠和水分
每天,要有至少八个小时的睡眠时间,夜间是睡眠时间大概是六到七个小时左右,午休时间在一个小时之内。还有呢,每天清晨和两餐之间要多喝水,至少要三到五升水,晚睡之前呢,不建议大量喝水,因为第二天起来眼睛会肿的。
3、多吃新鲜水果和蔬菜
绿色食物中含有大量的维生素和蛋白质,这对于身体是有益的,其外呢,姜,葱,蒜,醋,每天都要吃,既可以调味,也起到杀菌的作用,但是呢,不建议多吃,适量就好了。
4、少吃甜食,多喝奶制品
甜食吃多了,会引诱发胖的症状,并且加速人的衰老进程。牛奶,酸奶和豆浆天天喝,或者是交替喝。它们都是饮料品中的极品,能够补钙和强身。反正呢,多喝这些只有好处没有坏处的。
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