沉迷夜跑患上滑囊炎,注意五大事项+服用氨糖让你高枕无忧!
张先生爱上夜跑,是几个月前的事情。起初他只是围绕着公园的人工湖跑一两圈,后来看着手机APP里面朋友的步数越来越多。他不肯服输,卯足劲奔跑,每天都打破昨天的记录。前几天张先生一口气跑了十圈,位居APP里第一。谁知第二天膝盖剧痛难忍,肿得跟馒头一样,甚至无法站立。几个兄弟把他抬进医院一检查才知道是患上滑囊炎。
滑囊炎是由损伤引起,有些是直接暴力损伤,有些是关节屈、伸、外展、外旋等动作过度,经反复、长期、持续的摩擦和压迫,使滑囊劳损导致炎症。张先生这种情况就是不断提高跑步强度,锻炼过度引起的滑囊劳损。
沉迷夜跑患上滑囊炎,注意五大事项+服用氨糖让你高枕无忧!
那么夜跑要注意什么呢?主要是以下5点:
1、不要空腹跑步,空腹跑步,体内的酸性物质会刺激人体组织器官,造成精神疲乏和关节酸胀,最好是吃完饭后一个小时再跑,以防出现低血糖症状;
2、夜跑时间建议再晚上18点~20点之间,太晚容易影响睡眠,让关节得不到应有的歇息休养;
3、跑步前做足热身运动,注意循序渐进,不要突然间加速奔跑,以免拉伤肌肉和关节;
4、夜跑宜以慢跑为主,慢跑可增强免疫力,提高体质。如果发现跑完步之后,身体连续几天都不舒服,就要适当减少运动量,以免为关节增加负担;
5、跑完步之后及时补充水分,但不要喝冷饮,运动时身体大量出汗,亟需大量补水,水分能够使关节维持正常弹性。
沉迷夜跑患上滑囊炎,注意五大事项+服用氨糖让你高枕无忧!
除了上述几点之外,夜跑爱好者也需要坚持吃氨糖来预防滑囊炎以及骨关节炎。氨糖,全称是D-氨基葡萄糖,是形成软骨细胞的重要营养素之一,也是软骨基质和关节液的基本成分,它能修复受损软骨,减少对滑囊的刺激,还能抑制非特异性因子的炎性反应,消除关节腔内有害酶类,解除疼痛。
平时的食物中氨糖含量非常少,不足以满足人们日常的需要,尤其对于运动量过大的人而言,补充氨糖还需汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片。
每片汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片含有194㎎氨糖,每日两次,每次两片,一天能补充776㎎氨糖,它能为人体大量催生和补充关节滑液,从而不断润滑关节软骨面,减少磨损,使关节部位灵活自如,也为关节软骨提供了,足够的物质载体。
每片还含有汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片102㎎软骨素和102㎎钙,软骨素一方面能补充软骨营养,润滑骨骼;另一方它能促进氨糖渗入关节,提高氨糖修复效率。而钙能补充成骨营养,提高骨密度,强健骨骼。
汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片中的CPP和骨碎补也有大效果。CPP被誉为矿物质的载体,它能提高身体对钙、铁、镁等矿物质的吸收。骨碎补则是中医常见的药材,具有补肾强骨、续伤止痛的功效。汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片多重营养联合,共同保护关节。
牢记以上几点,平时坚持用汤臣倍健健力多氨糖软骨素钙片,就能尽情奔跑吧!
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